Home > Training > PK Trainingsprogramma > Uitleg Fase III

 Fase III Basis Kracht

In fase III van het Pure Kracht trainingsschema wordt de basis gelegd voor het eerste piekmoment in augustus. Niet voor niets heet deze fase Basis Kracht.
De gewichten worden in dit schema verder opgevoerd tot 82,5% van het 1RM. Verder gaan de herhalingen op de belangrijkste krachtoefeningen omlaag naar vijf.

In het schema wordt een onderscheid gemaakt tussen Core oefeningen en Assistentie oefeningen. Deze worden aangeduid met C of A. De C-oefeningen zijn de oefeningen waarmee je de meeste kracht gaat opbouwen. Hieronder zitten het Squatten op dag 1, Bankdrukken op dag 2 en Deadliften op dag 3.
Op dag 4 train je opnieuw het bankdrukken, maar nu lichter en ook op een schuine bank (Incline). Net als in het vorige schema zijn er oefeningen voor alle spiergroepen in je lichaam. Dit maakt dit schema ook voor bodybuilders heel geschikt. Bij veel oefeningen ligt het aantal herhalingen nog hoog, tussen de 6 en 8 keer.

Week 1 en week 5 van dit schema zijn lichte weken, waarin je minder traint en ook minder gewicht gebruikt. Dit is om het herstel te optimaliseren.

Ook in dit schema zit progressie. De percentages voor de C-oefeningen lopen op en bij veel A-oefeningen staan het aantal kilo’s aangegeven waarmee je per week moet verzwaren.

Denk ook bij dit schema aan de gouden regel: techniek boven alles. Alleen als je de techniek optimaliseert, zul je die spieren trainen die je het meeste kracht kunnen geven. Door de blijvende focus op techniek, maak je alle spieren in je lichaam sterker en niet alleen die spieren die nu sterk zijn en waarmee je nu zwaar kunt tillen. Door geduld te hebben en te werken aan je techniek, zul je zien dat je op termijn meer resultaat boekt.

Succes met deze fase!