Home > Pure Kracht > Bijeenkomsten > Tweede bijeenkomst 19 juni 200

Krachten meten tijdens tweede bijeenkomst Pure Kracht

Zaterdag 19 juni was het weer zover, de tweede bijeenkomst van de acht sporters en het gehele begeleidingsteam. Wederom was Fitland in Mill het toneel van deze dag. Hieronder een impressie van een geslaagde dag.

De eerste sporters hadden zich al om iets voor negenen verzameld op het parkeerterrein van de sportaccommodatie. De dag kon voor hen niet vroeg genoeg beginnen. Het eerste half uur was gepland voor een informele opening. De deelnemers waren al gelijk ervaringen aan het uitwisselen met elkaar en met krachttrainer Jim McCarthy. Het enthousiasme was duidelijk aanwezig, ieder was ook zeer benieuwd naar de eerste krachttesten die aan het eind van de dag op het programma zouden staan. Maar zoals de focus in het trainingsschema voor een groot deel op de techniek ligt, werd de ochtend besteed aan het doornemen van het huidige trainingsschema en het programma voor de komende weken. Er waren een aantal nieuwe oefeningen aan het schema toegevoegd en deze werden nog eens goed doorgenomen.

Nieuwe oefeningen werden doorgenomen

Ook de individuele terugkoppeling van de voedingbegeleiding vond in de ochtend plaats. De sporters hadden allen een individueel voedingsschema gekregen. Door middel van een gesprek en een huidplooimeting werd de stand van zaken doorgenomen. Waar nodig werd het schema aangepast. Sommige deelnemers waren afgevallen, terwijl anderen in spiermassa waren gegroeid. Naar voren kwam dat de energetische behoefte na een training toch niet altijd duidelijk is. Een training die ogenschijnlijk zwaar is, hoeft niet te betekenen dat er ook veel aangevuld moet worden. Omgekeerd geldt natuurlijk hetzelfde. Ook bleek dat er nogal wat verborgen calorieën zitten in tussendoortjes. Aandacht hiervoor zal zeker de nodige resultaten leveren.

Sportdiëtist Joris Hermans nam de voeding weer onder de loep

Na de lunch was het tijd voor een mentale training. Sportpsycholoog Rico Schuijers legde in zijn training de nadruk op het stellen van doelen. Motief, motivatie en motivering zijn belangrijk bij het stellen van doelen. Door middel van praktische (groeps)oefeningen maakte Rico duidelijk dat de een ‘mooi’, de ander ‘samen iets doen’ en weer een ander ‘competitie’ als motief heeft om iets te doen. De motivatie voor een persoon is dan ook per individu verschillend.  De motivering, iets wat achteraf wordt bepaald, is ook weer in alle gevallen verschillend. Ook liet hij met een simpel testje zien hoe sterk je achter je doel staat. Dit werd getest in tweetallen, waarbij de een de armen gestrekt hield en de ander de armen naar beneden probeert te duwen op het moment dat de ander hardop uitspreekt wat zijn of haar doel is. Als je er eigenlijk niet achter staat of er niet in gelooft kan de ander makkelijker je armen naar beneden duwen.

Hoe sterk sta je achter je eigen doel?

Voordat de eerste krachttesten werden gedaan, kwam bondscoach powerliften Henk Keizer met een aantal powerlift-attributen. Hij legde het nut en het gebruik van de krachtriem, squatsuit, bandages en schoenen uit. Materialen waarmee de sporters pas later in het programma gaan werken. Alleen de bandages werden meteen na afloop uitgedeeld.

Bondscoach powerliften Henk Keizer geeft een toelichting
over powerlift-attributen, zoals de polsbandage

Valt niet mee om een bankdrukpakje aan te trekken

Na deze uitleg volgde dan het spannende moment, de sporters werden voor het eerste getest op de drie powerliftonderdelen. De test was geen maximaaltest, maar een submaximale uitvoering ervan. De deelnemers moesten maximaal 3 tot 5 herhalingen maken op zowel de squat, deadlift en het bankdrukken. Op basis van een formule berekende Jim zo hun maximalen. Voor velen was het de eerste keer dat ze met zulke zware gewichten in de weer waren. Ook het mentale component bleek belangrijk. Ontzag voor veel kilo`s moet je als krachtsporter niet hebben. De sporters alsmede trainer Jim en spotter Robbert Wolters brachten de deelnemers tot hun maximale krachtsinspanning.

Eindelijk konden de krachten eens gemeten worden

Zonder commentaar

Jim coacht Corine op de juiste techniek:
 "Use your hips!!"

Na het squaten volgde het bankdrukken

Het laatste onderdeel was deadliften

Tevredenheid alom na afloop, ieder had wel een onderdeel waarop boven verwachting hoog werd gescoord. Een bevestiging van de goede manier van trainen was dus voor allen een feit.