Home > Pure Kracht > Bijeenkomsten > Extra bijeenkomst 7 augustus 2

‘Alsof je het badpak van je kleine zusje aantrekt’

Zes van de acht Pure Kracht-deelnemers meldden zich afgelopen zaterdag op een broeierig Papendal voor een extra bijeenkomst. Deze extra training stond in het teken van het oefenen met specifieke powerliftmaterialen: het kniebuigpakje, de powerliftriem en de kniebandages. En terwijl het buiten onweerde en het water met bakken uit de hemel kwam, werkten zowel de deelnemers als de trainers Henk Keizer en Nies Noordeloos zich flink in het zweet.

Voor de derde keer een extra bijeenkomst op Papendal

Tegen tien uur verzamelden de deelnemers zich in het sportcafé bij de sporthal. Topsportcoördinator Henk Keizer en bondscoach Nies Noordeloos zouden deze ochtend de extra training verzorgen. Voordat de kleedkamers en de krachtruimte werden opgezocht legde Henk wat regels uit van het powerliften. Zo is het dragen van een T-shirt met een ronde hals verplicht en bovendien mag er ook geen zakje op zitten. Ook het dragen van schoenen is verplicht. Sponsoruitingen zijn niet altijd toegestaan. Meer informatie over alle regels is te vinden op de NPB-site waar het powerliftreglement staat.

Het Oranje-gevoel begint al te leven met dank aan Inzer

Aan het begin van de training werden de deelnemers verrast met een kniebuigpak, een oranje T-shirt en een trainingsbroek. Deze materialen zijn beschikbaar gesteld door het bedrijf Inzer. Het T-shirt en de trainingsbroek bleken prima te passen. Het kniebuigpakje bleek voor iedereen aan de krappe kant, maar dat schijnt zo te horen. Je hebt dan ook hulp nodig wil je het aan kunnen trekken.

Renaldo wordt in het pak gehesen door Henk Keizer

‘Alsof je het badpak van je kleine zusje aantrekt’ zo werd het gevoel getypeerd toen het kniebuigpak werd aangetrokken. Daarvoor heb je iedere keer hulp nodig. Bij het powerliften is een hoge spanning in je lijf een groot voordeel. Met bandages, riemen en speciale kleding wordt die extra spanning gerealiseerd. Met een kniebuigpak kan 10-12% winst worden geboekt. Omdat het allemaal nogal ongemakkelijk zit wordt het vlak voor een tilbeurt pas aangetrokken. Het doel van deze training was om te leren en vooral te wennen aan powerliftoefeningen mét speciale kleding en bandages.

Nies helpt Corine in het pak

Ook legde Henk uit dat er speciaal schoeisel bestaat voor het powerliften. Zo is er een squatschoen, die erg stug is een lage of een hoge hak hebben en die veel stabiliteit geeft. Verende zolen worden afgeraden, omdat die onvoldoende stabiel zijn. Wiebelend op je benen staan met een flink gewicht op je schouders is heel vervelend.

Kniebuigschoen

Deadliftschoen

Nogmaals werd stilgestaan bij de riem. De riem mag maximaal 12 mm dik zijn en maximaal 10 cm breed. In het begin is zo’n riem nog behoorlijk stug, maar door de riem – met name aan de uiteinden – regelmatig te buigen wordt ie al snel soepel. Het ruggedeelte van de riem mag stug blijven.

Zo kun je je riem soepeler maken

Tot slot werd nogmaals het nut van de kniebandages uitgelegd en hoe deze opgerold dienen te worden. Henk legde uit dat op wedstrijden je bij de weging ook al je materialen dient te laten zien om er goedkeuring voor te krijgen. Meer informatie over diverse powerliftmaterialen en prijzen is te vinden op de website Krachtsportartikelen van Henk Keizer.

Kniebuigen met pak, riem en bandages

Vervolgens werd op twee plankieren gestart met het kniebuigen met ‘volle bepakking’. Iedereen moest er aan wennen, omdat het een heel ander gevoel geeft. Een enkeling had moeite om te zakken, maar al snel bleek het voordeel. ‘Met die bandages ga je vanzelf omhoog’ en ‘je schiet de lucht in’ waren enkele ervaringen. Bij het kniebuigen bleken sommigen niet diep genoeg te gaan. Je moet namelijk net door de hoek van 90 graden heen. Belangrijk om dat veel te oefenen, zodat je een goed gevoel hebt wat voldoende diep is. Feedback vragen van medesporters of begeleiders kan een goede hulp zijn. Na een korte wenbeurt werd er al snel meer gewicht aan de halters gedaan om te ervaren hoe het materiaal aanvoelt bij zware beurten. Door met een blokje magnesiumpoeder een baan op de rug – waar de halter ligt - te trekken ligt deze wat vaster en zal minder makkelijk wegglijden.

Door de magnesium ligt de halter wat stroever op de rug

Belangrijk na het met spanning oppakken van de halter uit het rek om met kleine pasjes naar achteren te lopen, recht te staan, vervolgens naar beneden te zakken door de 90 gradenhoek en vervolgens explosief je lijf weer te strekken.

Ook Corine moest wennen aan het kniebuigen met materiaal

Bij Martijn werden de bandages door Henk op wedstrijdspanning (en dat is verschrikkelijk strak volgens Martijn) omgebonden. Vervolgens haalde hij - zij het niet helemaal volgens de regels en met een beetje hulp.. maar toch – een squatbeurt met 120 kg. Dit is 20 kg boven z’n maximum. Hij was wel heel blij toen de bandages er meteen weer afmochten.

Een bijna PR van Martijn met 120 kg !

Na het kniebuigen werd er geoefend met het deadliften. Alvorens daar mee te beginnen vertelde Henk dat je meer grip met de halter hebt door magnesium te gebruiken of de hoekgreep te gebruiken. Deze hoekgreep  kan ook worden toegepast bij het rompbuigen ook wel de Rumanian Deadlift genoemd.

De hoekgreep: de duim ingeklemd door de vingers waardoor je meer grip hebt

De rompbuigoefening is bedoeld om je rug sterker te maken. Mocht je grip de zwakste schakel zijn dan komt de oefening niet tot z’n recht. Daarom kun je dan ook straps gebruiken. Een andere tip bij het deadliften is dat je geen klikgeluid mag horen als de halter wordt opgetild. Dat is namelijk slecht voor je rug. Belangrijk ook om bij het deadliften niet krom te gaan staan, maar je bovenlijf goed uit te strekken met je schouders wat naar achteren. Bij een enkeling leek het wel of de halter aan de bovenbenen leek te plakken, waarschijnlijk mede vanwege het broeierige weer. Degene met behaarde bovenbenen hadden daar geen of minder last van. Om het plakken tegen te gaan kun je op je bovenbenen wat talk doen.

 Bram demonstreert de sumo-deadlift

Het bankdrukken kon helaas niet meer aan bod komen en daarvoor zal nog een aparte bijeenkomst worden ingelast. Al met al was het weer een zeer geslaagde training met heel veel algemene en persoonlijke tips. Het mag duidelijk zijn dat trainen met het materiaal en de kleding nodig is om er aan te wennen. Het was ook weer leuk om elkaar te ontmoeten en ervaringen uit te wisselen.

Aan het eind van de training verscheen een dopingcontroleur van DopingControle Nederland (DoCoNed) die vier Pure Kracht-deelnemers aanwees voor een dopingcontrole direct na afloop van de training. De volledige procedure staat geïllustreerd beschreven bij [Dopingcontrole: stap voor stap].

Dopingcontrolemateriaal: opvangbekers vooraan en verzenddoosjes
waarin 2 flesjes (A- en B- monster) zitten

Controle van het flesnummer; alle flesnummers en andere gegevens
worden op een formulier gezet waarvan de sporter een kopie krijgt

De urine wordt van de opvangbeker overgegoten in een flesje

Het A- en B-monster worden vervolgens weer in de verzenddoos gedaan, deze wordt verzegeld en vervolgens verstuurd naar een WADA-erkend laboratorium