Extra bijeenkomst om oefeningen te perfectioneren

Om de nieuwe oefeningen goed te beheersen en de oude oefeningen bij te schaven is een extra bijeenkomst ingelast. Deze bijeenkomst vond plaats op 29 mei op Nationaal Sport Centrum Papendal [www.papendal.nl] gelegen nabij Arnhem. In een korte middagsessie legde krachttrainer Jim McCarthy aan alle Pure Kracht deelnemers uit hoe de oefeningen technisch juist gedaan moeten worden. En natuurlijk een gelegenheid om de ervaringen van de afgelopen 5 weken met elkaar uit te wisselen en vragen te stellen.

De warming-up

Tijdens de eerste bijeenkomst op 24 april werden de deelnemers geïnstrueerd in alle oefeningen voor de eerste en tweede fase. Deze eerste fase duurde 3 weken en was vooral gericht op het technisch leren van de oefeningen. Hierna volgde de tweede fase die in totaal 4 weken duurt. Doel hiervan is het vergroten van de capaciteit. Een aantal oefeningen blijft hetzelfde in deze fase, maar er is ook een aantal oefeningen bijgekomen. Alle oefeningen van fase 1 en 2 zijn trouwens te vinden op [Oefeningen]. Dat zijn er inmiddels al 42 geworden.

Met alternatieve oefenvormen

Voordat aan het zware werk wordt begonnen is het belangrijk de techniek juist te beheersen. Aangezien een aantal oefeningen voor iedereen geheel nieuw is en de een meer ervaring heeft dan de ander is halverwege de eerste en tweede centrale bijeenkomst deze sessie ingelast. Via de dagboeken zijn de ervaringen te volgen, maar toch leuk elkaar weer eens ‘live’ te spreken.

Instructie juiste oefenwijze bij diverse oefeningen met de barbell

Verzameld werd in het sportcafé waar Jim meteen al bestookt werd met allerlei vragen over het trainingsprogramma. Na het omkleden werd gestart met een speciale warming-up in de krachttrainingruimte. Hierbij werden diverse voorbereidende oefeningen gedaan waarbij het steeds belangrijk was de romp stabiel te houden. Het was duidelijk dat sommige hier nog aan moeten wennen.

Martijn krijgt aanwijzingen bij de deadlift van Jim

Daarna werden diverse oefeningen geoefend en uitgebreid besproken. Iedereen kon aan Jim zijn of haar vragen voorleggen. Ook de oefeningen voor de derde fase werden kort doorgenomen. De derde fase start één week voor de volgende centrale bijeenkomst op 19 juni. Tijdens die bijeenkomst zullen alle deelnemers getest worden op de drie powerliftonderdelen. Tot slot werd nog een groepsfoto gemaakt. 

 De groepsfoto op een zonnig Papendal