Home > Pure Kracht > Bijeenkomsten > Derde bijeenkomst 21 augustus

Alles uit de kast!

Eindelijk was het dan zover…de eerste maximaal test stond afgelopen zaterdag op het programma. Het trainingsprogramma van de afgelopen vier maanden had in de training haar uitwerking al lang en breed bewezen, maar de sporters moesten deze dag laten zien dat deze vooruitgang ook echt te meten was. Middels een krachttest die zoveel mogelijk geënt was op een wedstrijdachtige setting, lieten de sporters de cijfers voor zich spreken.

Ietwat nerveus verzamelden de sporters zich op de accommodatie van Fitland in Mill. Iedereen had er erg veel zin in, was op een goede manier gespannen en klaar om alles uit de kast te halen. Trainer Jim McCarthy begon allereerst met een uitleg aan de spotters en loaders van deze dag. Aangezien de test opgezet was volgens de richtlijnen van een officiële powerliftingwedstrijd, moesten zij evenals de ‘omroeper’ en ‘recordkeeper’ goed voorbereid zijn op de test.  De test van afgelopen zaterdag was immers niet alleen een meting van de krachten, maar ook een voorbereiding op de wedstrijd die de deelnemers 11 december te wachten staat.

Johan geeft zijn hoogte door aan loaders Rens & Matthijs

Na deze uitleg werden de deelnemers zelf goed voorbereid voor de test. Jim nam de IPF-reglementen met ze door en besprak het strakke schema. Elke lifter had slechts drie beurten per lift. Tussen de lifters onderling zaten twee minuten en ook dit schema moest nauwgezet gevolgd worden. Na een beurt moest de lifter gelijk doorgeven wat de volgende beurt qua gewicht zou inhouden. Hierbij mocht het gewicht niet lager zijn dan bij de eerste liftbeurt.  Kortom, het volgen van de powerliftingregels leverde de sporters een beetje extra stress op. Dit was ook zeker een zinvolle ervaring met het oog op de slotwedstrijd.

Jim bespreekt de procedure van het testen

Uitleg bij de deadlift

Na een korte warming-up was de squat het eerste onderdeel. De sporters mochten zelf weten of ze met een powerliftuitrusting wilde testen of niet. Met topsportcoördinator Henk Keizer hadden ze al een keer met een squatsuit getraind, maar het bleef een hele uitdaging het pakje binnen een korte tijd aan te trekken.
De squatsuit zit heel strak en wordt pas op het laatste moment voor de beurt aangetrokken. Hulp van medesporters was dan ook onontbeerlijk tijdens de test. Ook het gebruik van een riem en bandages was toegestaan. Niet iedereen maakte hier gebruik van; het vergt een stukje handigheid en techniek. Straks in december zal iedereen wel gebruik maken van een volledige ‘uitrusting’.  

Martijn helpt Bram bij het aantrekken van zijn squatsuit

Johan bij zijn tweede beurt op het onderdeel squat

Het tweede onderdeel was het bankdrukken. Jim, die optrad als jurylid tijdens de test, was streng bij het goedkeuren van de beurten. De sporters moesten het gewicht een seconde bewegingsloos op de borst laten drukken, voordat het teken ‘PRESS’ werd gegeven. Dit maakte de lift zwaarder en technisch moeilijker. Zo kwam het dat niet iedereen een persoonlijk record drukte in vergelijking tot de submaximale test in juni (waar veel minder streng was beoordeeld).

Johan komt bij zijn bankdrukpoging tot 105 kilo

Het laatste onderdeel, maar zeker niet de minste was het deadliften. Voor iedereen een onderdeel waar flink op werd gescoord. De sfeer was sowieso erg opzwepend. Iedereen moedigde elkaar aan en een geslaagde poging werd met luid geklap ontvangen. Het was duidelijk dat er een team bezig was. Mooie en krachtige prestaties kregen daardoor een extra gouden randje.

Deadlift Bram: 180 kilo

Deadlift Johan: 175 kilo

Deadlift Robert: 200 kilo

Nadat de laatste lifter, Robert, zijn p.r. had verbeterd tot maar liefst 190 kilo, ging Jim over tot een korte evaluatie. Hij was tevreden met de getoonde resultaten, al had hij het idee dat er nog meer in had gezeten. De sporters waren soms wat te voorzichtig geweest met het gekozen gewicht. Ook dit is een duidelijk leerpunt voor de wedstrijd in december. Daarnaast zei hij dat de focus in eerste instantie had gelegen op de progressie van het programma alsmede de progressie van de deelnemers. Maar net zo belangrijk was de kennismaking met een wedstrijdachtige atmosfeer, wat spanning, strakke regels en met slechts drie beurten om te laten zien wat je in huis hebt.

Het ochtendprogramma werd afgesloten met een welverdiende lunch. Er was duidelijk te merken dat de sporters opgelucht waren dat de tests goed waren verlopen. Gespierde taal over de wedstrijd in december alsmede ervaringen over de trainingen en de test vlogen over tafel. De sfeer zat er duidelijk goed in.
Na de lunch ging sportdiëtist Joris Hermans in op de relatie tussen krachtsport en voeding. Middels een interessante en praktijkgerichte presentatie vertelde hij over de inspannings- en voedingsfysiologische uitgangspunten, praktische aspecten van krachtsport en voeding en voedingssupplementen. Het was een erg interactieve bijeenkomst waar de sporters veel van hebben opgestoken blijkens hun positieve reacties.

Volop aandacht voor het verhaal van Joris

Na de presentatie van Joris en na de individuele terugkoppeling van het voedingsschema met de sporters kreeg Jim weer het woord. Hij gaf uitleg over de opbouw van de komende trainingsperiode en de trainingsschema`s voor de komende acht weken. Na de theorie werd zijn verhaal kracht bijgezet door het bespreken en utivoeren van de nieuwe oefeningen in de krachtruimte.
Tegen vieren werd het laatste gewicht weggedrukt en was het eindelijk tijd voor een drankje. Na wat te hebben nagepraat, trainingsafspraken te hebben gemaakt ging iedereen tevreden zijns weegs.

Hieronder zijn de resultaten in PDF-formaat te downloaden.

Resultaten 19 juni
Resultaten 21 augustus
Vergelijking
Record-sheet

Opmerking: bij de vergelijking van onze sporters is gebruik gemaakt van de Schwartz / Malone Formule. Middels deze formules kunnen prestaties van sporters met verschillende gewichtsklassen met elkaar worden vergeleken. De Scwartz formule is ontworpen voor mannen, terwijl de Malone formule voor vrouwen is bedoeld.