Home > FAQ > FAQ

Frequently Asked Questions (FAQ)

Is cardiotraining noodzakelijk om sterker te worden?
Pure Kracht richt zich op de ontwikkeling van maximale kracht. Om één keer een zwaar gewicht op te tillen, heb je niet veel conditie nodig. Je algemene conditie is wel een factor in het herstel tussen de sets tijdens je training, echter dat bouw je voldoende op met de krachttraining in het Pure Kracht programma. Cardiotraining is dus niet noodzakelijk als je voor maximale kracht traint. Op het moment dat je merkt dat je vetprecentage oploopt is het verstanding naar je voeding te kijken. De totale hoeveelheid energie is dan waarschijnlijk teveel en dat kun je eenvoudig aanpassen door iets minder te eten.
Een kleine reductie van 200 of 300 kcal kan al voldoende zijn.

Dat gezegd hebbende, twee cardiosessies van maximaal 30 minuten op een lage intensiteit zullen naar alle waarschijnlijkheid ook geen negatief effect hebben op de ontwikkeling van kracht, zeker als je geen ver gevorderde sporter bent. De vraag is echter wat die twee sessies bijdragen aan het creeren van een energietekort, waardoor je vet verliest.
Het advies is dus in eerste instantie naar je voeding te kijken, voor je aan cardio gaat overwegen. Pure Kracht gaat over pure kracht.

Wat is de functie van specifiek powerliftmateriaal?
Iedere sport kent zo z’n eigen materialen. De materialen hebben meestal als functie dat ze de sporter beschermen (denk aan de outfit van een ijshockeykeeper) en/of voor betere prestaties zorgen (bijv. de klapschaats of de noppen onder de voetbalschoen). Ook bij het powerliften worden verschillende materialen, specifieke kleding en schoenen gebruikt. Gezien de flinke gewichten die getild worden is het belangrijk om spanning te kunnen opbouwen in je lijf. De ‘klapschaats’ van het powerliften is de speciale strakke kleding, waardoor je zo’n 8-10% meer gewicht omhoog kunt krijgen. Voor het bankdrukken bestaat een apart shirt wat zeer stijf is en zeer strak om het lijf zit. Voor het squatten bestaat een apart squatpak dat ook voor het deadliften gebruikt kan worden. Om je rug te beschermen en meer kracht te leveren wordt een riem gedragen. Dit gebeurt zeker bij wedstrijden, maar ook bij trainingen waar echt zwaar getild wordt zie je vaak de riem. Verder heb je knie- en polsbandages die behoorlijk strak worden aangesnoerd. Voor alledrie de onderdelen bestaan aparte schoenen. Zo zijn de schoenen voor het deadliften zo plat mogelijk, want dat scheelt een stukje tillen. De schoenen voor het squaten zijn voorzien van een hakje waardoor het tillen wat makkelijker gaat. Vanzelfsprekend moeten de schoenen stevig zijn, niet kunnen glijden en uitstekend van pasvorm zijn.

De Krachttraining wordt in jullie programma in fasen opgedeeld, geldt dit ook voor de voeding?
De voeding wordt afgestemd op de trainingsintensiteit, het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Veel mensen denken dat voeding iets concreets is zoals training. Dat is niet het geval. Voeding is slechts ondersteunend en dus afhankelijk van trainingsresultaten. Deze zullen eerst beschikbaar moeten zijn, dan pas kun je een voedingsplan maken. Het grote probleem is juist dat mensen voeding gaan verzelfstandigen als een apart proces. De kans dat het dan interfereert met training is erg groot. Nogmaals voeding is afhankelijk van de trainingsplanning. Zie ook: sportdietetiek 

Klopt het dat creatine bijdraagt aan de vetverbranding?
Creatine kan er voor zorgen dat de prestatie verbetert (lees: training) bij herhaald intensieve inspanningen. Dus ook bij krachttraining. Het is niet zo dat creatine alleen bij zware (weinig herhalingen) krachttrainingen werkt. Het werkt ook bij meer herhalingen. Over het algemeen zal krachttraining sowieso gebruik maken van het creatine systeem. Creatine leidt NIET tot vetverbranding! Echter vetverbranding realiseer je alleen door externsief te bewegen (duurtraining). Wil je afvallen door vetverbranding, dan zul je heel veel uren moeten trainen. In de praktijk is dit bijna niet mogelijk. Kortom: er wordt veel gezegd en geschreven over vetverbranding, maar helaas is dit veelal onzin.

Wanneer verschijnt een volgende fase op de website?
Een nieuwe fase start altijd op een maandag. De vrijdag voordat deze nieuwe fase begint, verschijnt het bijbehorende trainingsschema op de website.  

Bestaat er ook een Nederlands tijdschrift met wetenschappelijke artikelen over krachtsport?
Het blad Krachttraining is een vakblad voor krachtsporters, (kracht)trainers, fitnessprofessionals en sporters die krachttraining als onderdeel van hun trainingsprogramma hebben. Krachttraining geeft wetenschappelijke informatie over krachtsport, sportspecifieke krachttraining en andere onderwerpen als mentale training, voeding en suppletie. Alle artikelen in Krachttraining zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Geen sportschoolwaarheden dus of commercieel getinte artikelen. Juist door de onafhankelijk positie die het blad inneemt en zijn wetenschappelijke invalshoek biedt het blad een duidelijke meerwaarde. Krachttraining wordt samengesteld door ervaren krachtsporters en krachttrainers, waaronder verschillende bewegingswetenschappers gespecialiseerd in krachtsport. Bestellen kan via: KNKF