Maandag 6 december

Op maandag 22 november hadden wij in Papendal te Arnhem wederom een
bijeenkomst. Robbert Wolters leidde deze avond. We gingen gericht trainen richting de ‘grote dag’. De avond was grotendeels gevuld met squaten. Ik weet van mij zelf en zag ook op de extra bijeenkomst dat men met de
training al over de gewichten heen zat van de oude PR’s .
Persoonlijk ben ik met squat en deadlifts vooruitgekomen. Bankdrukken blijft
toch achter… helaas. Maar volgens mij past dit in het algemene beeld,
kijkend naar de anderen.

Ik moest mijn gewichten al doorgeven voor de wedstrijd aan Jim. Met squat en
deadlifts zit ik met trainen al over de goedgekeurde vorige attempts.
Je zit toch op de slotbijeenkomst met wedstrijdreglementen en spanning die
het er niet makkelijker op maken. Maar dit moet je ook niet weerhouden…
Ik hoop dat ik mijzelf en de mensen in en om het project mag verblijden met
een mooi resultaat.

Groetjes Stefan

Maandag 8 november

Ik wil graag wat vertellen over mijn ervaringen in het trainingsschema fase
IX.

Als je dag drie onder de loep neemt, zie je als eerste een squat, gevolgd
door een voor mij conventional deadlift, romain deadlift etc.
Dit is een erg belastende training voor de rug. Die voel je ook goed de dag daarna...
Maar tijdens de training kon ik vrijwel de stang niet meer beethouden. Dat
begint met de conventional deadlift, ik krijg dan last van mijn eeltbultjes
in mijn handpalmen. Deze worden echt fijngedrukt. Dan wordt deze oefening
gevolgd door de Romain deadlift, naah dan 'trek' je het echt niet meer...
Hoe is jullie gevoel en ervaring hier mee? Je kan natuurlijk wel
handschoentjes aantrekken of andere 'hulpmiddeltjes', maar ja zo wen je ook
niet aan de stang.
Ik train sindskort weer in Deventer, zo vaak als mogelijk met Robert. Ik
vind het toch prettig met een zware training om een trainingspartner te
hebben. Voor motivatie en met zwaar trainen is het toch echt wel fijn dat
iemand je bijstaat met het gewicht..
Ik laat binnenkort weer meer van mij weten!
Groetje

Maandag 25 oktober

Twee mededelingen heb ik allereerst:
- Terugkomend op mijn vorige verslag, de dopingcontrole, ben ik voor de
tweede maal NEGATIEF bevonden. Oftewel niks aangetroffen, precies zoals het
hoort en al verwachtte.

- Ik liep vorige week een blessure op aan mijn rug/schouder. Ik weet niet
precies hoe het ontstaan is. Ik weet alleen dat het veel pijn doet. De
dokter gaf aan dat ik hoogstwaarschijnlijk een spier had verrekt. Niet echt
IDEAAL, nu we de eindstreep naderen!

Afgelopen zaterdag, 23 oktober hadden wij weer een bijeenkomst.
We moesten 09.30 uur aanwezig zijn op Papendal te Anrhem.
Aldaar werden wij ontvangen en begonnen we gelijk met de huidplooimetingen door Joris. Uitkomst hiervan was dat ik in gewicht was gedaald in combinatie met een hoger vetpercentage. De rest van de groep kwam al met de vraag, waar moet dat bij jou dan zitten?? Hihi, ik ben vrij droog moet ik zeggen.

Na de metingen kregen wij als groep een discussie over voeding en werden
enkele vragen gesteld aan Joris. Tevens kregen wij wat meer advies omtrent
voedingsupplementen in cominatie met de training. Enkele citaten: "eet
minimaal twee uur voor een training"; "de magerste kaas is nog altijd vetter dan de meest vette vleeswaren".Het herstel, de rust, en je voeding bepaalt naderhand hoe waardevol je training uiteindelijk is geweest.

Vervolgens gingen wij naar de krachtruimte met Jim. We kregen instructies en
tips omtrent 11 december, de grote krachtmeting waar persoonlijke records
gebroken gaan worden!

Na dit al mochten we lunchen, we hebben ons rijkelijk gevuld ;-)

Na de lunch gingen we het nieuw programma doornemen. De oefeningen werden nader toegelicht en enkele weer voorgedaan. Voor jullie zijn er uiteraard weer foto's genomen welke jullie kunnen bekijken op de site.

Als laatst kregen we een 'denktraining' van Rico. Wat zijn je gedachten,
gevoelens en gedrag bij een training. Wat kan hier aan worden verbeterd.
Denk bijvoorbeeld aan dat je denkt aan ik moet trainen, beter is om te
denken ik wil trainen...

Als afsluitertje namen we allemaal een drankje(ik nam: jus orange :p) bij de
bar in Papendal.

Vrijdag 8 oktober

Hallo sporters!

Aangezien het project Pure Kracht een samenwerkingsproject is met o.a het NECEDO (Nederlands centrum voor dopingvraagstukken) en de achterliggende gedachte van het project; dopingvrij sporten en toprestaties kunnen neerzetten, worden wij ook onderworpen aan dopingcontroles. Ik ben ondertussen al tweemaal onderworpen aan een dopingcontrole. Hoe gaat nu zo dopingcontrole in zijn werking:

Ten eerste, een dopingcontrole is onverwachts. Dit keer werd ik `s middags op
29 september 2004 gebeld dat ik een dopingcontrole moest ondergaan. `s Avonds bij mij thuis kwam de controleur. Er worden twee formulieren getekend. Het eerste formulier is de aanwijzing dopingcontroleformulier, dat je deze moet ondergaan. En aan het einde teken je het tweede formulier dat je een dopingcontrole hebt ondergaan met de bijbehorende nummers van de controleflesjes.
Je identiteit wordt gecontroleerd en vervolgens mag je een opvangbeker
uitkiezen. Je hebt ruime keuze en elke opvangbeker is apart verpakt. Alles
heeft een codering, wat ook genoteerd wordt op het dopingcontrole formulier.
Onder direct toezicht dien je in de opvangbeker een urinemonster te
produceren. Normaal gesproken is de toezichthoudende persoon van hetzelfde
geslacht. Je dient een hoeveelheid urine te produceren die groter is dan 75
milliliter. Als je onvoldoende urine hebt geproduceerd, sluit je zelf de opvangbeker. Deze opvangbeker wordt verzegeld met een uniek codenummer. Het codenummer van de opvangbeker en het zegel worden genoteerd op het
dopingcontroleformulier. Je dient zelf te controleren of dit correct
gebeurt. De verzegelde opvangbeker wordt in het dopingcontrolestation
bewaard. Wanneer je op een later moment klaar bent met het produceren van
meer urine in een nieuwe (door jou gekozen) opvangbeker, dien je de nieuw
geproduceerde urine zelf samen te voegen met de eerder geproduceerde urine.
Tijdens het urineren zit je constant onder toezicht, daar word je niet vrolijk
van kan ik je zeggen.
Zodra je de vereiste hoeveelheid urine geproduceerd hebt, zal de
dopingcontrole-official je vragen een set van twee containertjes met daarin
twee flesjes te kiezen. Tevens dien je twee zegels met ieder een uniek
codenummer te kiezen. Je verdeelt onder toezicht van de dopingcontrole-official de urine over de twee flesjes. In het A-flesje wordt minimaal 50 milliliter urine gegoten. In het B-flesje wordt minimaal 25 milliliter urine gegoten. Er dient een kleine hoeveelheid urine in de opvangbeker achter te blijven. Dit om te bepalen of het een bruikbaar urinemonster is.
Je sluit zelf de flesjes. Om er zeker van te zijn dat de flesjes goed
gesloten zijn en niet lekken, moet je ze op de kop houden. Daarna verzegel
je beide flesjes met een uniek codenummer. De codenummers van de flesjes en zegels worden genoteerd op het dopingcontroleformulier. Je dient zelf te
controleren of dit correct gebeurt. De flesjes worden daarna door jezelf
opgeborgen in de bijbehorende containertjes. Het nummer van het containertje
moet overeenkomen met het nummer van het flesje.
Er dient een kleine hoeveelheid urine in de opvangbeker achter te blijven om
de zuurgraad en het soortelijk gewicht te bepalen. Dit om er zeker van te
zijn dat de urine bruikbaar is voor laboratorium-analyses. De zuurgraad
behoort groter of gelijk aan 5 en kleiner of gelijk aan 7 te zijn. Het
soortelijk gewicht moet 1.010 of hoger zijn. Als de urine niet aan de
gestelde eisen voldoet moet je een nieuw urinemonster produceren en zal de
procedure vanaf stap 3 herhaald worden. Indien de tweede poging ook niet
voldoet aan de gestelde eisen, zal de procedure desondanks toch voortgezet
worden. De meetresultaten worden op het dopingcontroleformulier vermeld.
De controleur vraagt aan je welke geneesmiddelen je de afgelopen dagen hebt
gebruikt en deze worden genoteerd. Bij mij was dit alleen paracetamol, niet
verontrustend dus...
Op het dopingcontroleformulier moet je vermelden of je wel of niet akkoord
gaat met de gevolgde procedure.

Naja dit is dus mijn twee ervaring met een dopingcontrole. Ik bedenk mij dan
over die topsporters die dit geregeld meemaken. Het ging bij mij vrij vlot,
maar die controleur zal langskomen en je bent net naar het toilet
geweest....

Maandag 23 augustus 2004

Testing 21 augustus

We gingen een lange en intensieve dag tegemoet. Na uitleg van de ‘IPF- rules’en een warming – up mochten we aan de bak. We startten met de SQUAT. In vol ornaat , maar zonder kniebanden begon ik met mijn first attempt van 90 kg. Niet schrikbarend hoog ofzo. Ik had nog nooit getest, dit was mijn eerste testmoment en met de info die we hadene gekregen begon ik met een gewicht wat zeker te halen viel. Aangezien ik in mijn sportschool 105 kg had gesquat zonder het squatpak. 2nd attempt 105 kg en die ging ook super lekker.
Vol zelfvertrouwen pakte ik 115 kg voor de squat en deed hem lekker voor mijn gevoel, maar deze werd afgekeurd: hij ging niet diep genoeg… Bij de laatste attempt had ik de kniebanden omgedaan, misschien was dit de boosdoener…

Op naar bankdrukken. Ik begon al met mijn 1st attempt aan te passen qua gewicht. Tijdens de warming up ging 90 kg al lekker makkelijk. Dus begon ik met 95 kg. Deze ging goed. Daarna volgde er twee afgekeurde pogingen van 100 kg. Die seconde rust op je borst deed mij de strop om. Ja, technisch en volgens de regeltjes, dan wordt het er bij het bankdrukken niet makkelijker op.

Deadliften ging goed, alleen heb ik mij hier wat ingehouden. Ik eindigde met 130 kg, wat vrij makkelijk ging. Hier heb ik dus achteraf gezien gewicht laten liggen.

Alles omvattend kan ik zeggen dat ik voor zekerheid heb gekozen en dat ik een klein beetje overmoedig was bij het bankdrukken.
Toch ben ik tevreden met mijn resultaat, tot nu toe dan hé…

Vervolgens werden we beloond met een lekkere lunch onderbroken door een gesprek met Joris, de sportdiëtist. Het voedingsschema werd doorgenomen en het vetpercentage werd gemeten. Hieruit kwam dat mijn vetpercentage gedaald was, terwijl ik in gewicht ben gestegen. Oftewel, mijn spiermassa is toegenomen! Met een glimlach ging ik weer verder eten.

We kregen vervolgens een presentatie van Joris, niet geheel onbelangrijk en erg interessant. Het ging onder andere over voeding toegespitst op de krachtsport. Voeding in het algemeen , voedingssupplementen en de werking ervan in de breedste zin van het woord.

Aanluitend kregen we nog wat technische uitleg voor de komende acht weken aan de hand van de programma’s van Jim. Na deze sessie gingen we nog met z’n allen wat drinken.

Zoals ik al zei: DRUK DAGJE!

Donderdag 19 augustus 2004

Waar zal ik beginnen????
Zoveel is er te vertellen eigenlijk, maar ik bespaar jullie het ;-)

Op zaterdag 07 augustus 2004 hadden wij alweer een bijeenkomst in
Papendal. We kregen bij aankomst een aantal cadeaus. Namelijk een t-shirt, een trainingsbroek en squat- cq deadliftpak, allen van het merk Inzer.

De dag stond in het teken van het gebruiken van het Inzer pak, de riem en de
kniebanden bij de oefeningen. Het pak is ongelofelijk strak, en kost ENIGE
moeite om aan te trekken. Daar zijn wel 1 tot 2 personen voor nodig. Het
verstevigt je lichaam. We gingen squaten en deadliften met het pak. Ik kan je vertellen, als je aan het squaten bent met de combinatie: pak en kniebanden, je wilt maar één ding, dat is weer omhoog!

Zaterdag 21 augustus 2004 hebben wij weer een bijeenkomst welke in het teken staat van de KRACHT- meting. Dit wordt voor mij persoonlijk de eerste officiële meting voor het project. Ik kan verklappen dat ik van de week 105 kg squatte zonder een pak of kniebandages en het ging vrij makkelijk. Deadliften denk ik op zo’n 120 kg te zitten. Met het bankdrukken, wat toch wel mijn favoriet is, kan ik over de 100 kg. Dat weet ik van mijzelf, maar nu moet ik hem ook technisch doen. Het is zwaarder om het op een technische volmaakte wijze uit te voeren naar mijn idee. Waarom? Omdat je de stang met gewicht even op je borst moet laten rusten. Dit kost dus veel kracht om dan weer uit die positie te drukken. We gaan het zien zaterdag de 21ste…

We hebben voor dit moment een tweewekelijkse trainingsschema gekregen. Een rustig schema. Moeilijk om je in te houden, omdat je je rust moet pakken.
Dit is ook eerder gebleken uit de psychologische test van Rico. Ik zoek
die prikkel, het gevoel dat ik getraind heb..het opgeblazen gevoel, het
vermoeide… dat moet je nu dus achterwege laten. Heel moeilijk ;-)

Luitjes, see ya next time!
 

Maandag 2 augustus 2004

Technische hoogstandjes!

Op zaterdag 24 juli 2004 hadden wij een bijeenkomst op Papendal. Daar maakten wij kennis met Wim Wamsteeker, de bondstrainer Powerliften. In eerste instantie zouden wij een technische training krijgen van Henk Keizer die was echter verhinderd. Desalniettemin kregen wij Wim voor onze kiezen. Wij kregen technisch advies op de drie powerliftoefeningen: squaten, deadliften en bankdrukken. Bij het squaten werd o.a de voeten gecorrigeerd, en gekeken naar de rug, borst, handen. Je moet toch goed doorzakken tijdens de squat. Dit zie je de meeste jongens in de sportschool toch niet doen. Deadliften werd ook onder de loep genomen, zoals het vasthouden van de stang. Bankdrukken namen we kort even door. De opmerking was hier onder andere de stand van de voeten en rug waarbij je kracht en spanning opbouwt in je lichaam. Maar wij allen moeite mee hadden was het ‘momentje’ rust op de borst. Als je met de stang zakt, moet deze kort rusten, een seconde en dan stoot je weer uit. En dat duurt best lang voor je gevoel. Dingetjes die je toch niet meepakt in de sportschool, maar door zo’n technische training naar voren komt. Ik blijf me persoonlijk verbazen over hoeveel techniek er nog bij komt kijken bij deze oefeningen. Door dit project Pure Kracht pak ik dat toch nog maar even mee.

Maandag 19 juli 2004

Bezoekertjes!

Er is weer een fase afgerond. Even terugkijkend op deze fase. Het was duidelijk dat we de zware kant opgingen. Als je denkt dat dit al zwaar was (wat ik denk.. ) dan gaan we nog zwaarder trainen in de volgende fase. Ik merk met bepaalde trainingsdagen dat ik toch moeite krijg met het gewicht. Je focust je op de techniek, maar dat wil nog wel eens wegvallen als je zwaar traint. Je gaat de oefening niet meer correct uitvoeren c.q. smokkelen. Daarnaast kon ik soms echt amper de stang of de dumbells beet houden na aantal oefeningen, dat eelt, die pijn! Hihi. Ik vind zelf dat het bankdrukken en het deadliften niet verkeerd gaat. Maar die squat....ik heb het idee dat ik hier niet mijn talent ligt. Ik blijf
squaten pittig vinden.

Terugkomend op de Swiss ball. Mensen blijven die oefening prachtig vinden.
Een enkeling durft te vragen of ze de oefening mogen proberen. Leuke ontwikkeling, ik laat het zien en leg het uit. En overtuigt zijn ze vrijwel
allemaal. Je hoort al kreten: “Daar is Stefan met z’n BAL”. Wordt ook regelmatig een andere kreet geroepen, de kreet: “Pure kracht, pure kracht”. Dat is de sportschooleigenaar. Hij vindt het allemaal wel mooi, zo’n fanatiekeling…

De nieuwe fase, ja wat moet je er over zeggen, try it, train it, feel it…?
Denk dat het een heel pittig programmaatje is. Vooruit! Trainen mensen!

Ciao, Stefan

Maandag 5 juli 2004

Hallo vakantiegangers! (voor degene die het aangaan..),

Ik ben zelf twee weken op vakantie geweest. In deze twee weken heb ik geen
mogelijkheid gevonden om het schema te volgen bij gebrek aan sportscholen.
Terug van de vakantie bleek ik ongeveer 3,5 kg lichter te zijn, komende door
de voeding en de gemiste training. Ik merkte goed tijdens het oppakken van
het schema dat ik in kracht was teruggevallen. Niet echt motiverend te
noemen.

Inmiddels ben ik weer in gewicht aan het toenemen. Ik heb ook contact gehad
met de begeleiders. De gemiste dagen zijn niet in te halen, ik sluit mij aan
bij het programma. Kost misschien een extra zweetdruppeltje, maar ik heb de
motivatie er wel voor.

Als je het schema volgt, probeer dan deze, mocht je op vakantie gaan, te
blijven volgen. In de fase waar we ons nu in bevinden heeft het geen nut om de gemiste trainingen in te halen, door bijvoorbeeld 6 keer per week te gaan trainen, in plaats van de 4 voorgeschreven trainingen. Je gaat dan kracht inboeken. Helaas lukte het mij niet om te trainen zoals ik al eerder vermeldde, zorg dat jij niet in zo’n pakket terecht komt! ;-)

Maandag 8 juni 2004

We zijn weer aan een verslagje toe.
We ronden fase 2 af, de capaciteitsfase. De volgende periode, fase 3,
bestaat uit vijf weken kan ik al verklappen. Dit schijnen de weekies te
worden van vooruitgang. In deze vijf weken moet je krachtiger/ sterker worden.
Ikzelf vond de capaciteitsfase al best pittig hier en daar. Ik had zelfs
momenten na de training dat ik gevoelige tanden had. Hoezo? Van het bijten
om kracht te zetten. Jim vertelde mij dat ik dan toch echt even te ver ging
met mijn training zwaarte. Ik overdreef een beetje, voor de capaciteitsfase
wat dat betreft dan….
Jim had ik gesproken op een extra ingeplande dag. Deze extra trainingssessie
vond plaats op 29 mei op Nationaal Sport Centrum Papendal. Waar iedereen bij
aankomst Jim gelijk met ‘persoonlijke’ vragen afvuurden. Op een gegeven
moment gingen we toch echt de sportruimte in waar we een warming- up kregen.
Hierna namen we de persoonlijke trainingsvragen door. Kijken of de techniek
wel in orde was etc… Hierna namen we het schema voor fase 3 door. Er zijn
enkele nieuwe oefeningen welke in de nieuwe fase uitgevoerd gaan worden.
Wat ik leuk vind om even te vermelden en waar je misschien al iets over hebt
gelezen, zijn de Swiss balls. We kregen de Swiss ball thuis gestuurd en ik
wilde er natuurlijk gelijk mee aan de gang (ik heb ook niet gewacht). Een geweldig hulpmiddel/ oefening voor de buikspiertjes. Ik liet enkele mensen uit de sportschool het ook doen. Ze waren behoorlijk enthousiast en te spreken over de oefening. Een enkeling vroeg waar ze deze Swiss ball aan konden schaffen…
Try it, you will feel it!!!

Maandag 24 mei 2004

Hallo bezoekers van de site!

Na een drietal weken introductie zijn we beland in de volgende fase, fase 2.
Jim heeft deze fase 2 verdeeld in vier weken. Veel van de fase 1 oefeningen
zijn weer geïntegreerd in fase 2, met een enkele uitbreiding. Wat je ziet is
dat je bij sommige weken de herhalingen of de sets verschillen. Ik denk dat
de achterliggende gedachte achter dit alles is, dat je spieren ‘wakker
‘blijven. Elke week is het toch net weer ff anders, waardoor de spieren niet
kunnen wennen aan ‘dezelfde’ oefening. Dit voel je ook,… de volgende dag (in
de vorm van spierpijn dus).

Ik ben tijdelijk werkzaam in de regio Apeldoorn. Ik zocht dus hier een
sportschool. Ik zocht contact met twee deelnemers van Pure Kracht,  Johan en
Robert, jullie allen wel bekend, toch? Johan en ik gaan nog een keertje
samen trainen als het uitkomt, ervaringen delen. Daarnaast train ik nu op
dezelfde sportschool als Robert. Samen trainen is prettig. Je stimuleert en
corrigeert elkaar. Dit houdt de motivatie hoog en we hebben lol. Maar al met
al zijn we serieus bezig met het project Pure Kracht!

Stefan

Maandag 10 mei 2004

Hallo sporters!
En zijn er al lezers onder ons welke met ons ‘meegestart’ zijn?
Je kunt de training welke wij volgen op de site terugvinden. Ga dan naar trainingsschema’s, vervolgens Maximum Strenght, Fase 1. Het schema is in PDF formaat te downloaden.
Check it out!

Even terugkomend op het dagboek…
Wat je kon lezen is dat we op zaterdag 24 april dus onze eerste bijeenkomst hadden als groep zijnde. Daar kregen wij dus een trainingsschema mee, welke op maandag 26 april startte. Ik ben zelf al gelijk zondag 25 april gestart. Hoezo fanatiek? ; -) haha. Nee, ik had namelijk ook rekening gehouden met de dagen die gaan/gingen komen. Gelet op onder andere Koninginnedag. Altijd vooruit blijven denken op wat er gaat komen hé.

Even een korte samenvatting hoe ik de afgelopen twee weken heb ervaren;
Pain in the ASS!!!!?
In de eerste drie weken staat de techniek van de oefeningen centraal. Oefening baart kunst. Dus naar het gewicht hoef je niet te kijken. Alhoewel bij sommige oefeningen je geen of weinig gewicht gebruikt, kan het toch al best zwaar kan zijn. Sowieso train ik nu veel meer mijn benen als voorheen. Wat een hele verandering is! Vandaar ook de zin: “pain in the ass”. Toch is het nog zoeken naar het juiste gewicht voor de diverse oefeningen en kijken naar hoe de oefening correct uitvoert. Maar daar is de start voor. We gaan nu de laatste week afmaken van het eerste deel van de training, dan volgt er een schema van vier weken, welke weer bestaat uit dezelfde en andere oefeningen.

Ik hou jullie op de hoogte!

 

Eerste bijeenkomst Pure Kracht, zaterdag 24 april

Hallo medesporters!

Ik ben Stefan Hofman en zal jullie mijn ervaringen meedelen via mijn eerste twee -wekelijks verslag.
Zaterdag 24 april 2004 om 09.30 uur hadden wij onze eerste gezamenlijke bijeenkomst in het complex Fitland te Mill.
Wij werden verwelkomd door een groep mensen bestaande uit Robbert Wolters, Rens van Kleij, Bart Coumans, Arien Bosch, Jim Mc Carthy, Joris Hermans, Rico Schuijers en een stagiaire.
De groep acht geselecteerden maakten kennis met elkaar.
We kregen uitleg wat het project omvatte door Robbert Wolters namens de KNKF. Daarnaast kregen we uitleg over doping en dopingcontroles door Bart Coumans namens NeCeDo. Rens van Kleij sprak ons ook als groep even toe en vervolgens tekenden wij de intentieovereenkomst van Purekracht.
Daarna splitsen de groepen in twee. Ik zat in groep twee, wat inhield dat ik met een aantal schriftelijke psychologische testen startte van Rico Schuijers. Gevolgd door een gesprek met de sportdiëtist Joris Hermans, waar wij ook een aantal opdrachten van mee kregen.
We lunchten gezamenlijk om 13.00 uur. Hierna ging groep twee richting de sportzaal. Daar kregen wij uitleg door Jim Mc Carthy over het trainingsprogramma en enkele fitnessoefeningen(techniek), welke wij in de nabije toekomst gaan beoefenen. Sommige oefeningen waren erg herkenbaar, en sommige had ik of nooit gedaan of kende ik niet. Oefening baart kunst.

Veel plezier medesporters en tot gauw!