Donderdag 4 november

Nog één maandje en dan zit het PK project er al weer bijna op! Ik kijk erg uit naar de slotbijeenkomst…lijkt me erg leuk vooral omdat ook vrienden en familie mee mogen. Dan kunnen zij ook eens zien waar je al die tijd voor getraind hebt!

Verder heb ik nog steeds een blessure aan mijn rug. Trainen gaat wel goed, maar toch merk ik dat ik niet de volle 100% kan geven. Ik ga nu eens per week naar een sportarts die dan mijn rug “kraakt”. Hierna is de pijn altijd wel weg en voelt mijn rug heel ontspannen aan. Helaas is dit niet van lange duur…daarom ga ik tot aan 11 december eens per week naar Papendal in Arnhem om dit te laten doen.

Verder heb ik eigenlijk niets bijzonders te melden. Ik ga gewoon door met trainen en ga er de laatste weken nog ff goed tegenaan!!!
 
Groeten,

Renaldo

Vrijdag 22 oktober

De afgelopen periode heb ik eigenlijk niet veel bijzonders meegemaakt. Ben gewoon lekker aan het trainen en dat gaat best goed.

Verder heb ik veel zin in onze bijeenkomst morgen. Leuk om iedereen weer te zien en nog wat meer info te krijgen over zaken als techniek en voeding. De einddatum van 11 december is immers al best dichtbij.

Nog ff flink door trainen dus en 11 december gaan we ervoor!

Groeten Renaldo

Maandag 4 oktober 2004

Afgelopen week naar het sport medisch centrum Papendal in Arnhem geweest voor mijn rug blessure. Hier heeft een sportarts mijn rug bekeken en heeft, heel kort gezegd, geconstateerd dat er een botje verschoven was tijden de training. Door mijn botten te “kraken” heeft hij mijn rug weer los gemaakt en ervoor geprobeerd te zorgen dat alles weer op zijn plek kwam te zitten. De behandeling is niet geheel pijnloos, maar het werkt wel! Na de behandeling heb je echt het idee dat je hele rug weer soepel is. Ik heb er nu ook zeker minder last van. Moet dit nog een paar keer herhalen. Het trainen gaat dus ook wat beter. Ben nog wel onzeker (bang dat het weer in mijn rug schiet), maar het gaat al een stuk beter.

Ook hebben we creatine en eiwitten gekregen om te gaan gebruiken tijdens onze training. Persoonlijk vind ik dit wel fijn, omdat ik dat ook gewend was te gebruiken voordat ik aan het PK project deelnam.

Toevallig heb ik vanmiddag weer een doping test ondergaan. De uitslag van de vorige was goed (dus geen doping gebruikt). Deze keer kwam er iemand bij mij thuis om de test te doen. De uitslag hiervan volgt later, maar dat zit wel goed.

Verder eigenlijk niets bijzonders te melden, we trainen maar gewoon lekker verder.

Groeten,

Renaldo

Maandag 20 september

Afgelopen zondag naar een echte powerlift wedstrijd geweest!! Was erg indrukwekkend om te zien… vooral de gewichten zijn bijna niet te geloven. 300 kilo is niets, voordat ik zover ben, mag ik dus nog wel flink trainen! Op deze wedstrijd heb ik ook echte power-lift schoenen gekocht, deze zorgen ervoor dat je echt heel stabiel staat. Erg prettig dus.

Verder hebben vorige week zaterdag getraind met bankdrukken en speciale bankdrukpakjes. Ik had de striemen onder mijn oksels staan, omdat ze zo strak zitten, maar het is met het uitstoten wel erg fijn. Dit aangezien je wel meer stabiliteit hebt.

Verder gaat de algemene training wel goed, heb nog wel steeds last van mijn rugblessure, maar die ga ik volgende week laten behandelen. Hopelijk gaat het daarna een stuk beter.

Tot de volgende keer!

Groeten,

Renaldo

Maandag 23 augustus 2004

Afgelopen zaterdag hebben we de maximaal testen gehad. Voor mij persoonlijk was dit best een spannende dag. Je werkt hier al die tijd naar toe en wil dan ook goed presteren. Omdat ik ook met mijn rugblessure zit, wist ik niet of ik voor de volle honderd procent kon gaan.  Uiteindelijk ben ik gematigd tevreden met mijn resultaat. Gezien mijn blessure vind ik dat ik het best goed heb gedaan, maar toch had ik liever nog wat hoger gescoord. Dit is dus zeker iets waar ik mij op ga richten voor de volgende test. Ik ga nu eerst 8 dagen naar Tunesie om lekker uit te rusten en daarna ga ik er weer vol op tegen aan!!

Verder was het zoals gewoonlijk weer ontzettende gezellig en leuk om iedereen weer te zien! Ik verheug me al op de volgende keer…

Groeten,

Renaldo

Vrijdag 20 augustus 2004

Afgelopen bijeenkomst hebben we de deadliftpakjes gekregen. We hebben die dag samen met Henk Keizer getraind met die pakken aan. Ook moesten de kniebanden om. Is wel even wennen om zo je oefening te doen!

Deze dag ook een doping test gehad…was wel apart om met iemand erbij te plassen, in een potje! Op een gegeven moment is het potje vol en wou ik het potje aan de controleur geven, helaas die mocht het niet aanpakken. Sta je daar met je potje in je hand…Vervolgens moest je dit potje sluiten en meenemen naar een ruimte waar je nog een aantal formulieren moest invullen. Daarna moet je zelf de inhoud van het potje verdelen over twee andere potjes. Met het restant wat in het eerste potje blijft zitten wordt gekeken of het geschikt is voor de controle. Gelukkig was dit zo anders moet je het opnieuw doen!

Al met al was het wel leuk om een keer mee te maken. Het wordt nou wel serieus…

Morgen de eerste echte meting! Wordt moeilijk nu ik met de training vorige week een kleine blessure onder in mijn rug heb opgelopen, maar ik ga er wel 100% voor. In mijn volgende verslag laat ik zeker weten hoe het is gegaan.

Maandag 2 augustus 2004

Zaterdag twee weken geleden hadden we weer een gezamenlijke bijeenkomst. Zoals altijd was het weer leuk om iedereen te zien en hebben we weer veel nuttige dingen te horen gekregen. Een geslaagde bijeenkomst dus! De training gaat op zich goed. Op dit moment vind ik het wel erg warm om te trainen, maar goed is het een keer mooi weer dan moeten we daar maar niet over zeuren.
Verder begin ik wel wat last van mijn schouder te krijgen… hopelijk houdt dat niet al te lang aan.

Ik vind het leuk dat we wat extra bijeenkomsten hebben, zaterdag a.s ook weer, zo begint het project wat meer vorm te krijgen. Toch kijk ik ook wel uit naar mijn vakantie. Nog drie weken trainen en dan ga ik acht daagjes naar Tunesië!

Groeten, Renaldo

Maandag 19 juli 2004

We zijn inmiddels weer twee weken verder. Op zich is er sinds mijn laatste dagboekverslag niet veel gebeurd. Ik ben gewoon lekker aan het trainen. Ik denk dat de aankomende gezamenlijke trainingen wel weer nuttig zullen zijn en het is natuurlijk leuk om iedereen weer eens te zien. Verder heb ik op dit moment niet veel nieuws te melden, maar dat zal wel anders worden na het volgende schema. Die schijnt vrij zwaar te zijn…

Groeten, Renaldo

Maandag 5 juli 2004

Eigenlijk is er de afgelopen periode niet veel gebeurd. Ik ben lekker aan het trainen en heb het idee dat het ook echt goed gaat. Binnenkort hebben we weer twee extra trainingen die betrekking hebben op de techniek. Goed idee, omdat het gewicht natuurlijk steeds zwaarder wordt en de techniek dus steeds belangrijker.
Voor de mensen die het nog niet weten, er staat deze maand een artikel in het blad Sport & Fitness over het project Pure Kracht. Erg leuk om jezelf in zo’n blad te zien staan. Heb ook veel reacties van mensen bij mij op de sportschool gekregen. Mensen zijn erg geïnteresseerd en de mensen die al wat langer trainen, proberen je ook advies te geven vanuit hun eigen optiek. Kan ook erg leerzaam zijn!

Tot de volgende keer!

Groeten Renaldo

Maandag 21 juni 2004

Vorige week heb ik een sportmedische keuring gehad en ben hier goed door heen gekomen. Eigenlijk stelt het niet zo heel erg veel voor. De keuring duurt ongeveer een half uurtje en is weinig inspannend. Persoonlijk had ik gedacht dat je ook moest fietsen en lopen en dat soort dingen, maar dat hoefde dus niet. Er wordt gekeken naar je botten en gewrichten of die allemaal in orde zijn. Daarnaast wordt natuurlijk wel je bloeddruk en hartslag en zo gemeten. Al met al viel het dus erg mee!

Afgelopen zaterdag weer een bijeenkomst gehad. Het belangrijkste van deze dag was voor mij de nul-meting. Deze is geweest en persoonlijk viel het mij wat tegen. Ik was door omstandigheden niet helemaal in vorm en vindt dus van mij zelf dat ik te weinig kilo’s heb gedrukt op bepaalde onderdelen. Daarnaast vind ik de targets die zijn gesteld niet heel erg hoog. Bij bijna alle oefeningen is er 5 á 10 kilo extra bij gekomen. Naar mijn idee moet dit makkelijk te bereiken zijn aangezien we nog een aantal maanden hebben om te trainen. Maar goed we zullen zien hoe het gaat…Verder was het weer een gezellige en leerzame dag en ik ben alweer benieuwd naar de volgende meeting!

Tot slot kan ik zeggen dat ik het leuk vind dat de site van Purekracht ook wat meer vorm begint aan te nemen; de foto’s en persoonlijke resultaten maken het allemaal nog wat leuker!

De komende periode ga ik weer flink aan de slag met het nieuwe schema. Ik houd jullie op de hoogte van alles wat ik hierbij tegenkom.

Groeten,

Renaldo

Maandag 8 juni 2004

Vandaag naar de sportpsycholoog geweest…Op de eerste bijeenkomt hebben wij allemaal een vragenlijst ingevuld. Onze sportpsycholoog Rico heeft deze geanalyseerd en de uitkomsten hebben we vandaag besproken. Verbazend hoe iemand zoveel over je te weten kan komen zonder je daadwerkelijk te kennen. Hij had echt goed in de gaten hoe ik in elkaar zit en gaf dus ook adviezen hoe met bepaalde dingen om te gaan. Kortom een nuttig gesprek!

Deze week ook de FitBall gekregen. Dit is een hele grote bal die we moeten gebruiken om buikspieroefeningen mee te doen. De bal ondersteunt daarbij je rug.

Pas geleden hebben we ook een extra meeting gehad met de groep en Jim. Hij heeft ons nog wat extra aanwijzingen en tip gegeven over het trainingsschema en over hoe we de oefeningen op een juiste manier moeten doen. Ook weer een nuttige bijeenkomst. Verder kijk ik uit naar 19 juni. We gaan dan een nul-meting doen. Van daaruit gaan we dus echt ‘bouwen’ en kan je dus je resultaten bijhouden.

Donderdag a.s. heb ik (wel een beetje laat) een afspraak voor een sport medisch onderzoek. In het volgende dagboek verslag zal ik zeker laten weten hoe dat is geweest. 

Maandag 24 mei 2004

Alweer twee weken geleden sinds ons laatste verslag. Vorige keer heb ik verteld dat ik uitkeek naar het voedingsschema. Ik heb deze inmiddels ontvangen en ik kan niet anders zeggen dan dat het me mee valt. Ik ben een veel zwaarder voedingsschema gewend! Het zal dus wel lukken om het vol te houden.

Afgelopen week hebben we ook een mail ontvangen van een stagiaire. Zij wil het project Purekracht bij sportscholen gaan implementeren. Echt een goede zaak vind ik dat. Hopelijk raken meer krachtsporters zo overtuigd van het feit dat je geen doping nodig hebt om groot en sterk te worden!!

Het trainingsschema is de afgelopen week wat rustiger geweest op het gebied van krachtsinspanning, wel zijn er meer oefeningen per dag bij gekomen. Persoonlijk vind ik het wel prettig even wat minder zwaar trainen. Dan kan je ook weer even goed op je techniek letten.

Kortom het gaat erg goed en ik heb zin in onze volgende bijeenkomst op 29 mei a.s.!

Maandag 10 mei 2004

De eerste twee weken van het programma zitten erop! Ik moet wel wennen aan het trainingsschema. Normaal gesproken train ik vijf dagen in de week en elke dag een andere spiergroep. Bij dit schema doe je eigenlijk zes dagen in de week van elke spiergroep één oefening. Vroeger deed ik meerdere oefeningen van één of twee spiergroepen op één dag. Voor mijn gevoel heb ik dus soms minder zwaar getraind dan ik eerder deed. Maar ik heb wel het gevoel dat dit conditioneel gezien zwaarder is. Ik denk dat het komende weken nog wel tegen zal gaan vallen omdat we nu ook alleen nog maar bezig zijn met de techniek goed te leren. Wel vond ik de buikspieroefeningen echt goed! Mijn vriendin heeft ze ook gedaan en die heeft er vijf dagen lang last van gehad, terwijl zij ook vaak traint.

In het begin kreeg ik van medesporters in de sportschool wel vaak de vraag: “He, wat doe jij nou voor een oefening!?”. Nadat ik uitgelegd had waar ik mee bezig ben reageren de meeste heel enthousiast. Ook van Gert Hippmann, de eigenaar van de sportschool, krijg ik leuke reacties en goede begeleiding. Hij en een aantal andere trainers zijn heel geïnteresseerd. Ook had Gert Hippmann er zeker interesse in om door Purekracht een keer uitgenodigd te worden voor uitleg over het project.

Al met al is het begin van het traject al wel geslaagd!  Wel kijk ik uit naar mijn voedingsschema, omdat ik denk dat ik op dat punt nog een hoop kan winnen.

Eerste bijeenkomst Pure Kracht, zaterdag 24 april

Gisteren, zaterdag 24 april, kick-off meeting gehad van Pure Kracht in Fitland te Mill. Na aankomst van alle deelnemers was er eerst de gelegenheid de andere deelnemers te leren kennen. Iedereen moest wat over zichzelf en over zijn/haar motivatie om mee te doen vertellen. Ik vind het persoonlijk een leuke groep mensen en denk dat we een zware, maar leuke tijd tegemoet gaan!!

Na de kennismaking werd er door de begeleiders een presentatie gehouden over doping en wat de dopingcontrole precies inhoudt. Vervolgens is uitgelegd hoe het project Pure Kracht precies in zijn werk gaat.

Aansluitend stond ons een leuke verrassing te wachten: iedereen kreeg een sportoutfit, trainingspak die ook door het Nederlands Olympisch team wordt gedragen en een t-shirt met de letter PK in de vorm van een superman logo!

Na deze verrassing werden we gelijk aan het werk gezet. De groep werd in tweeën gesplitst. De groep waarin ik zat begon met het samenstellen van een sportpsychologisch profiel en het meten van vetpercentages. Aan de hand daarvan wordt later een voedingsschema vastgesteld.

Na de lunch was de tweede groep aan de beurt voor de uitleg van de oefeningen. Door Jim Mc Carthy werd ons de oefeningen voor gedaan die wij de komende periode zelf moeten gaan doen.

Tot slot van de dag kregen we nog wat te drinken en werd ons gevraagd hoe wij de dag hadden ervaren. Persoonlijk vond ik het leuke en leerzame dag met veel informatie!