Home > Deelnemers > Martijn Koevoets > Dagboek Martijn

Maandag 13 december

Maandag 20 september

Weer een editie! Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen, ik heb weinig te melden eigenlijk. Ik weeg iets meer dan een halve kilo meer dan vorige week. Dat betekent dat ik nu meer weeg dan toen ik aan het project begon, maar het beste nieuws is nog wel dat volgens de metingen in de sportschool mijn vetpercentage een volle procent minder was dan 4 maanden daarvoor!

Trainen gaat lekker, ik maak best wel wat sprongen op 'de grote drie'. Sommige nevenoefeningen zijn wel echt te zwaar eigenlijk, maar met een klein beetje smokkelen kom ik er wel. En een beetje smokkelen mag wel vind ik. Dat geeft toch net iets meer voldoening dan een wat lichter gewicht technisch gezien
perfect uit voeren.

Ik heb het wel erg druk, ik werk nu 40 uur in de week plus dat ik nog moet verhuizen dus daar ben ik ook druk mee en dan nog trainen! Ik zorg er wel voor dat ik die toch blijf doen hoor, gewoon een kwestie van plannen!

Trouwens gisteren naar een powerlift wedstrijd geweest in Alkmaar! Dat is echt indrukwekkend, daar worden gewichten van 300kg gedeadlift en gesquat. Daar kan ik nu alleen nog maar van dromen, maar die mannen en vrouwen
doen het toch maar even. Nog een lange weg te gaan dus, maar ooit kom ik er wel! Ook mijn squatpakje voor een maatje kleiner geruild, dus dat is nu echt bijna onmogelijk om aan te krijgen (maar dan zit ie juist perfect... zeggen ze)
en ook een bankdrukshirt gepast en gekregen, maar dat is echt hel. Dat ding doet pijn, zit niet lekker en je krijgt er echt bloeduitstortingen van, geschaafde huid... maar het is allemaal voor een goed doel. Je techniek verandert er wel door, bij mij dan. Je moet die halter echt naar de goede plek op je borst trekken, want als je net iets te veel boven of onder je borst zit met je halter dan helpt de spanning van dat bankdrukshirt niet meer. Daar heb je dus niets aan.

Meer is er eigenlijk niet te vertellen, nou ja, volgende week maandag een sessie met Rico. Een groepssessie dus, ik mankeer geestelijk niets, maar we zullen leren hoe we het beste met wedstrijddruk kunnen omgaan! Erg interressant
vind ik! Ik kom tegen die tijd wel weer eens iets vertellen hier, tot dan: Train ze!!

Maandag 6 september

Waar waren we? Oh ja, de herstel weken. Nou dat valt toch vies tegen, vooral omdat ik tijdens de recordpoging niet al mijn doelen heb gehaald. Dan wil je er eigenlijk toch meteen weer hard tegen aan. Maar goed de eerste week even rustig aan gedaan, omdat je lichaam toch moet herstellen. Alleen heb ik toch even gekeken of ik 75kg kon bankdrukken, dat ging niet... helaas. Maar wel 72.5kg dus toch vooruitgang, minimaal maar toch.

In de 2e week van onze herstel fase ben ik stiekem toch redelijk zwaar gegaan. Op de schema's staat de M van Medium, dus dat je de oefeningen zonder moeite moet kunnen redden. Hier en daar kostte het me wat moeite, maar het traint wel fijner.  Bovendien wil ik nu ook echt 100% gaan om mijn volgende doelen te halen in december. Te weten op de squat: 130 a 140kg, op de bankdruk
(rekening houdend met het gebruik van een bankdrukshirt) 85 a 90 kg en op de deadlift 150 a 160 kg.
Dus weer flink wat werk aan de winkel!

Verder wilde Joris graag dat we nu elke week ons gewicht doorgeven, zodat hij er wat meer greep op heeft. Ik woog afgelopen woensdag nog steeds hetzelfde, maar nu ineens vanochtend woog ik 69kg. Dat is 2kg meer dan woensdag! En echt veel vetter ben ik niet heb ik het idee. Het kan bedrog zijn en hield ik misschien wat meer vocht vast dan normaal... dus 2kg erbij dat geeft wel wat hoop. Ik blijf nog even voorzichtig, want dat het allemaal spier zou zijn klinkt welhaast te mooi om waar te zijn!

Verder is er zaterdag als ik me niet vergis weer een extra training met Henk Keizer in zijn eigen sportschool. We krijgen uitleg over de bankdrukshirts en het bankdrukken. Ik hoop dat hij mij kan vertellen hoe we het beste spanning in ons lijf kunnen krijgen en vooral ook kunnen vasthouden tijdens het bankdrukken!

Ik hou jullie op de hoogte!

Maandag 23 augustus 2004

Zo de recordpoging zit erop! Meteen 09:00 begonnen we ermee! Ik wilde eigenlijk mijn squatpak en kniebanden niet gebruiken, maar Robbert vond het een beter idee om dit wel te doen. Dus had ik die dingen nog snel even uitgepakt! Wat wel opviel was dat het squatpak toch best wel wat uitgerekt was, ik gleed er zo in vergleken met de vorige keer.

We volgde zoveel mogelijk de regels van het IPF, de internationale powerlifting federatie. Dat betekende zodra de haler was vol geladen dat je een minuut hebt om de lift te maken, dus je moet zorgen dat op dat moment je pak goed zit, je kniebanden zitten en jij je riem strak om hebt! Dat was wel even stressen aangezien ik mocht openen. Dus geen tijd voor de kniebanden!
Maar goed de eerste poging was 70 kilo, wat 70% van mijn 1RM is, maar goed, die lift haalde ik niet eens! Hoe kwam dat, tja ik moest weer even wennen aan dat pak. Het was de 2e keer dat ik het gebruikte dus toen ik omhoog wilde komen uit de bodempositie van de squat kukelde ik
zo voorover! No Lift dus! Goed klein foutje, volgende beurt toch maar gewoon 90 kilo doen. Dat was een eitje. Eigenlijk wilde ik voor mijn derde beurt 110 kilo doen, maar ik had nu het pak aan de banden om dus ik werd wat overmoedig en wilde de 120 doen, daar bleef ik in het midden zitten en dat was dus ook geen geldige poging. Toch jammer want ik weet zeker dat ik 110 wel had kunnen halen en misschien wel de 115.

Daarna kwam het bankdrukken. Weer even opwarmen en wachten totdat we begonnen. Ook hier mocht ik weer openen en ik deed dat met 50kilo. Niets aan de hand, het lukte makkelijk. Het bankje daar was echter maar de helft zo hoog als het bankje bij ons. Dus ik kon niet goed de spanning in mijn lichaam krijgen, omdat als ik nu teveel met mijn benen zou drukken ik met mijn heupen van de bank zou komen en dat mag niet! Maar goed de 50 kilo was een eitje, dus
poging 2, 60 kilo: vloog bijna door het plafond! Toen de laatste beurt, 5kg meer dan mijn vorige record. Halter aannemen van Robbert die daarbij hielp, laten zakken, een seconde op je borst laten rusten en drukken! Maar er gebeurde niet veel, de halter kwam hooguit een cm van mijn borst! En dat was nogal frustrerend want ik weet zeker dat ik het wel had gehaald op de bank
van mijn eigen sportschool! Dus dat probeer ik nog wel even aanstaande woensdag ofzo! Maar het is dus wel een truc om ook op andere banken net zo goed te presteren!

Als laatste de deadlift, de 90 en 110 kilo waren maar wat makkelijk. Dus op naar de 130. Niet teveel natuurlijk, want ik had al 2x geen record verbroken (officieel dan) dus nu maar even een nette 130 van de grond tillen. Hup, even in het pak gehesen worden, riem om, magnesium op mijn handen en tillen! En dat lukte. Het koste wel wat inspanning, maar ik denk dat ik misschien
wel iets meer had gekund. Maar goed dat bewaren we dan nog maar even!

Ik ben er wel achter gekomen dat het beter is om wel licht te beginnen. Maar met je 2e poging moet je toch vrij dicht bij je vorige persoonlijk record komen zodat je beter in kan schatten wat je derde en laatste poging moet zijn. Anders krijg je hetzelfde als ik en word je wat overmoedig en lukt je die laatste lifts niet!

Maar het is wel extra motivatie om nu nog harder te trainen!! Ik pas dan ook wel mijn gewichten aan, zodat ik toch meer gewicht gebruik voor mijn trainingspercentages dan vorige fasen. Dus ik houd voor de 100% aan op de squat de 110 omdat ik die zekers te weten kon, als mij de 75kg
bankdrukken lukt woensdag dan pak ik dat als 100% en voor de deadlift de 130kg natuurlijk! Ook deze fases trainen we nog zonder pak en banden daar gaan we pas na de volgende bijeenkomst mee oefenen.

Toen was het middag, even flink zitten eten bij de lunch natuurlijk!! Daarna gaf Joris 'college' over krachtsport en voeding, dit was zeer interressant en werd er kritisch gekeken naar de 'sportschool' theorieen qua voeding en werd ons bovendien ook nog eens de basis goed uitgelegd. De presentatie
die joris gebruikte zou volgens mij de site komen en ik raad jullie dan ook aan om die eens goed door te nemen!

Toen had ik nog even mijn persoonlijke terugkoppeling met Joris. ik moest dus aankomen nadat ik op het dieptepunt van 66.5kg was aan gekomen. in die 2 weken erna was ik weer een halve kilo zwaarder en ook een procent vet kwijt geraakt. Dus wat ik ben kwijt geraak aan gewicht sinds de laatste centrale
ontmoeting was nagenoeg alleen maar vet. Maar nu dus aankomen, ik denk dat ik daarmee best op de goede weg zit. We zouden nu allen ook elke 2 weken ons gewicht aan Joris door e-mailen zodat hij er een betere grip op heeft. Maar het is dus voor mij vooral eten,eten,eten! Het blijkt dus ook wel dat jij je voeding net zo serieus moet nemen als je trainen. Eten om te eten, niet omdat je honger hebt of omdat het lekker is, maar gewoon puur en alleen om je prestaties te verbeteren! En dat moet en zal me lukken!

Maar het blijkt wel dat je wel goed vooruit kan gaan in je prestaties als je training en dieet goed is! Zelfs met mijn immer dalende gewicht ben ik toch vooruit gegaan in kracht! Dus mocht je niet tevreden zijn met je
resultaten kijk dan nog eens goed naar je dieet! Want daar zit het mis bij veel mensen, iedereen wil wel graag trainen maar als ze hun dieet niet net zo serieus nemen als hun trainen zullen je prestaties er onder lijden!
Dus we gaan er nu allemaal 110% voor zodat wij maar ook jullie in december trots kunnen zijn!

Maandag 16 augustus 2004

Goed het is bijna tijd voor de eerste krachtmeeting! De doelen die ik heb gesteld zijn:

Squat 110 Kg Squat
Bankdrukken 75 Kg Bankdrukken
Deadliften 130 Kg Deadliften

Dit is 10 kilo meer op de squat, 5 kilo meer op de bankdruk en 15 kilo meer op de deadlift. Zal het lukken? Tja het is wel zo dat ik nu met het squatten erg diep moet gaan. Ik denk niet dat ik een pak en banden ga gebruiken. Ik denk dat ik deze pogingen maar eens 'gewoon' uitvoer om te kijken of ik ECHT sterker ben! Want zoals jullie kunnen lezen blijft dat aankomen een kriem. Ik eet bijna de hele dag en veel zwaarder word ik er niet van... maar goed zaterdag is Joris er ook en dan zullen we eens grondig onder de loep nemen wat er moet gebeuren!

Tja verder hoop ik dat ik goed uitgerust ben op zaterdag aangezien ik weer eens 6 dagen achter elkaar moet werken en dat is dus 06:00 op staan! En vroeg naar bed gaan ben ik niet gewend, maar goed we hoeven niet veel/zwaar te trainen deze week, dus het wordt goed eten (vooral VEEL),
zoveel mogelijk rusten en dan knallen op zaterdag!!

Maandag 2 augustus 2004

Nou eerst het goede nieuws: De grote 3 gaan best wel aardig denk ik zo, ik kan op de squat en deadlift de 3 herhalingen voor 3 setjes op 87.5% makkelijk aan! Bij het bankdrukken heb ik 65 kg gedruk wat 5 kg onder mijn oude 1RM ligt. Dus ik ben benieuwd wat dat gaat worden. Verder gebruik ik op de lichte squat dagen een kruk waar ik dan op ga zitten en dan weer ga staan. Zo kan ik precies aanvoelen wanneer ik op het goede punt sta om weer te gaan staan.
Want de laatste tijd ging ik nogal erg diep, en dat kost alleen maar extra energie! Op de andere oefeningen ga ik ook lekker zwaar, op niet alle oefeningen haal ik de +5kg ofzo, dus dan stop ik er maar de helft bij van wat zou moeten dus 2,5 kg of 5 kg op oefeningen, zoals shrugs enzo.

Verder kom ik gewoon niet aan! Ik ga maandag Joris even bellen kijken of die niet op vakantie is en of hij mij misschien kan helpen. Ik moet toch echt eens wat spiermassa aanzetten en niet alleen wat vetmassa verliezen. Ik eet nu 500 kcal meer dan mijn laatste dieet en ik kom er nog niet van aan. Ik moet gewoon meer eten, maar misschien dat Joris wat handige tips heeft op een dag makkelijk meer gezonde calorieën binnen te krijgen.

En dat is het voor nu. Ik was dus niet op de extra training de laatste keer, maar komend weekend is er weer één en daar ben ik zeker bij. Dan kan ik julie volgende keer ook meer melden over de riem etc. Ik heb wel al gezien dat ik tijdens het squaten de halter beter wat lager kan pakken dan zoals ik nu doe (dat is in de nek). Ik heb het wel even geprobeerd maar dat zit gewoon
niet lekker. Ik moet echt halter omhoog drukken met mijn armen wil ik niet dat ie op de grond klettert en met zware gewichten vinden mijn armen dat niet leuk! Dus misschien hou ik hem ook wel niet goed, maar dat komt aanstaande zaterdag wel! En kom daarna maar weer voor het volgende avontuur van deze krachtsporter!

Maandag 19 juli 2004

Fase IV is begonnen! Ik heb nog niet getraind deze week, maar ik ben benieuwd, nu gaat het ergens op lijken. We komen al aardig in de buurt van ons 1RM, dus ik hoop dat ik ook aardig kan schatten waar mijn nieuwe 1RM gaat worden. Ik wil toch minstens 10 kg meer kunnen tillen op de 3 oefeningen. Of dat gaat lukken is nog maar de vraag, namelijk in de laatste zware week van
de vorige fase ging het niet helemaal volgens plan. Ik was in de week zo afgemat door werk. Ik moest 8 dagen achter elkaar werken en ik sta dan om 06:00 op. Dus ik ging bijna niet vooruit op heel wat lifts. Maar goed, het is weer een nieuwe fase, dus: nieuwe ronden, nieuwe kansen! Het was alleen wel even doorbijten in die week, ik had echt weinig zin in trainen! Ik ben nu wel goed uitgerust mede omdat de afgelopen week een rustige week was qua training en
ik heb minder gewerkt! Verder ben ik nog niet echt aangekomen of zo, ik ben sinds de laatste bijeenkomst een halve kilo afgevallen en volgens mij ook een tikkie droger. Maar ik moet nu toch echt eens aankomen, en dan bedoel ik natuurlijk geen vet! Dus misschien nog iets meer eten op een dag. Ik hoop dat jullie ook goed vooruit gaan en het ook volhouden als jullie mee doen, en anders blijf lezen hier op de site!

Tot de volgende keer!

Maandag 5 juli 2004

Weer 2 weken om! Nou het muziekfestival zit erop, 3 dagen slecht slapen, drinken en slecht eten. Geen wonder dat de eerste trainingdag wat minder leek te gaan. Ik had het echt moeilijk op de squats, maar daarna was ik zo pissig op mijzelf dat de rest weer als vanouds ging! Dat stelt wel meteen een ietwat grotere druk op vanavond, want dan moet ik nog meer squatten dan vorige week! En ik heb het ook nog eens stervens druk. Het is dan wel vakantie voor deze student, maar hij moet toch mooi even elke dag om 07:00 op zijn werk zijn de komende 7 dagen!! Maar ik was niet van plan om het te laten verslonzen, want ik wil mijn gestelde doelen halen! Ik heb wel het gevoel dat ik elke keer toch nets iets sterker ben. Dit kan ook psychisch zijn natuurlijk, maar als ik daardoor steeds meer kan heffen hoor je mij niet klagen!! Verder gaat het wel oke, ik ben iets meer gaan eten zoals het hoorde, maar door mijn drukte kan ik niet zomaar even 1,2,3 's ochtends wegen. Ik hoop dat er inmiddels wat grammen bij zijn. Dat zou mooi zijn, want qua vet ga ik in ieder geval niet omhoog zo op het eerste gezicht! Tja verdere wat kleine moeilijkheden tijdens het trainen zoals je grip verliezen op de laatste herhaling van de laatste set van je romanian deadlifts... Maar dat is even doorbijten, hoop ik, dan komt die grip vanzelf wel!! Maar nu is het weer genoeg voor deze keer, kom over 2 weken nog maar eens kijken! Dan beginnen we aan zeer zware sets met lage herhalingen. Dat wordt de eerste keer voor mij dat ik zo zal trainen, spannend dus!
Adios, Martijn

Maandag 21 juni 2004

Eindelijk mogen we bikkelen, het kracht opbouwen is begonnen! En dankzij de krachtmeting van afgelopen zaterdag weten we nu ook hoeveel 80% is etc.
Over die krachtmeting trouwens, dat was echt machtig zoals verschillende
medesporters al zeiden. Je staat daar uit alle macht die verdomde halter van de grond te sleuren. En dan staat Jim ook nog eens tegen je te brullen... daar doe ik het persoonlijk voor, zo`n intensiteit geeft echt voldoening na de herhalingen.

Ook wel leuk was het powerlifting materiaal dat werd gedemonstreerd door Henk Keizer, eerst even de kniebandages. Hij had er 1 'losjes' om mijn been gedaan. Nou je kan echt niet meer zitten hoor! Je blijft gewoon recht op staan, het bench-shirt was trouwens ook een geval apart. Stel je voor dat jij in het shirt van je neefje van 6 moet! Zo nauw zitten die dingen, evenals
de squatpakken. Ook de 'workshop' van Rico was erg leuk. Je leert dan echt
hoe je min of meer in elkaar steekt en hoe je daar het beste mee kan omgaan m.b.t. doelen stellen, tegenslagen verwerken etc.

Qua dieet gaat het op zich ook best goed, bijna 2% vet eraf. Ik zit nu 
op 10.7, maar helaas ook 700gram spier kwijt. Dus iets meer eten, en dan natuurlijk vooral koolhydraten en eiwitten. Ik heb trouwens van Joris ook nog wat tips gekregen voor festivalgangers, aangezien ik aankomend weekend op een muziek festival ben. Dus dat wordt weinig gezond eten, maar met wat drinkontbijt, zoals bijv. Fruitontbijt heb ik in ieder geval een goed ontbijtje. Verder neem ik natuurlijk wat fruit mee, eierkoeken, ontbijtkoek, liga's, mueslirepen, etc. Voor het warme eten wordt het denk ik toch een simpele pastamaaltijd met tomatenketchup ofzo...

Nou dat was ie weer denk ik, en ik weet niet hoeveel mensen er meedoen, maar je doorzettingsvermogenis voor nu beloond: NU mag je bikkelen! Even een paar weken knallen en dan komt het eerste piekmoment! Ik ga ervoor!

Maandag 7 juni 2004

We zitten midden in de capaciteitsfase, en dat betekend een hoop oefeningen en relatief veel tijd in de sportschool! En omdat wij een extra training hadden en dus op die zaterdag fris en uitgerust bij moesten zijn, raadde Jim ons aan om die week ervoor op maandag t/m donderdag te trainen. Maar dat breekt een mens toch wel op tijdens de laatste training van die week. Ik was nog met spierpijn aan het trainen, en was die net weg op zaterdag... Zondag was ie er
gewoon weer bij! De 31ste was natuurlijk 2e pinksterdag dus weer 4 dagen achterelkaar trainen. Anders was ik waarschijnlijk niet goed genoeg uitgerust voor de zware training van vandaag.

Maar dat is de laatste week van deze fase, en dan is het echt kracht opbouwen dan is de voorbereidingsfase echt voorbij! Zowel qua trainen en voeding, voor mij. Want een dieet volgen is nog moeilijker dan het lijkt. Je moet echt discipline hebben en zoveel discipline heb je niet ineens van de ene op de andere dag. Maar ik kom er wel, het gaat steeds beter, in het begin wilde het aantal Kcals
nog wel eens schommelen maar nu wordt dat ook steeds minder. Bovendien heb ik drastisch mijn bier consumptie moeten aanpassen. Meer dan 3 bier op een avond stappen zit er niet in, en dan nog het liefst als ik het kan hebben zonder boven mijn maximaal toegestane KCal uit te komen. Maar ik heb gelukkig wel al een paar dagen gepland dat ik er niet op hoef te letten van mezelf niet optimaal maar er moet natuurlijk wel een beetje sjus in het leven blijven! Bovendien helpt dat ook om het op andere tijden WEL vol te houden!

Je moet er wat voorover hebben maar dan heb je ook wat als het goed is!
tot de volgende keer.

Maandag 24 mei 2004

Zo er zijn weer twee weken voorbij! We zijn begonnen aan Fase 2, dat betekent nog maar 4x sporten in de week! Dat scheelt wel even, wel weer wat nieuwe oefeningen leren zoals die Swissball row. Verder heb ik ook mijn
voedingsadvies gehad, daar ben ik sinds vandaag ook uit! Ik moet even wat vet verliezen, ik heb nu een percentage van 12.5% en dat is natuurlijk te veel voor topsporters zoals wij.

Verder heb ik ook sportmedische keuring gehad, no problemo daar. Alleen een beetje een holle rug, maar die was flexibel genoeg dus dat is geen punt. Ook nog een tikkie een te hoge bloeddruk maar dat zit in de familie en er was nog geen reden tot ongerustheid, dus dat is ook prettig om te horen.

Verder gaat het wel oke heb ik het gevoel. We hebben net een rustige week qua training erop zitten. Vanaf vandaag wordt het weer wat zwaarder en dat vind ik persoonlijk wel leuk. Deze week ga ik niet trainen op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag, maar gewoon van maandag tot en met donderdag. Aankomende zaterdag gaan we samen met Jim gaan kijken of de techniek op onze oefeningen 100% is.

Al met al een rustige twee weken vind ik zelf...
tot over twee weken trouwe lezertjes! :)

Maandag 10 mei 2004

Zo de eerste 2 weken zijn om, de eerste week was wel even wennen voor mij.
Zes keer in de week sporten! Dat had ik nog nooit gedaan, de eerste week was dan ook de zwaarste, dat kwam mede door dat mijn conditie echt nul was. Nu in de tweede week ben ik na de trainingen minder uitgeput. Geluk is wel dat ik de meeste oefeningen al kende dus het bij de meeste oefeningen niet al te veel moeite kostte om ze onder de knie te krijgen, maar bij de goodmornings en de side cable crunches moet ik toch nog zien te verbeteren!

Verder staan in het schema gewichtstoenames van 5 kilo of 2.5 kilo bij de oefeningen maar dat is soms toch teveel van het goede, en omdat het nu vooral zaak is de oefeningen 100% onder de knie te krijgen doe ik soms er wat minder gewicht bij dan voorgeschreven, of soms helemaal niets als het gewicht de training ervoor toch iets te zwaar bleek.

Het enige is wel dat ik niet te zwaar kan trainen aangezien we bijna elke training alles trainen, anders ben ik dadelijk al uitgeblust voordat het echte werk begint.
Maar goed nog een 5 weken en dan gaan we echt kracht opbouwen! Kom over twee weken nog maar eens kijken hoe het ervoor staat!

Eerste bijeenkomst Pure Kracht, zaterdag 24 april

Nou, het eerste stukje uit mijn Pure Kracht-dagboek.

Aangezien onze eerste gezamenlijke bijeenkomst afgelopen zaterdag was, heb ik nog niets gedaan. Maar maandag begint het echte werk, zes dagen trainen met veel verschillende oefeningen met vooral als doel om zo de techniek 100% goed te krijgen. De eerste drie weken zullen vooral dienen om van een hoop oefeningen de techniek 100% correct te krijgen, de vier weken daarna (waarin we ‘maar’ vier dagen per week trainen) zullen vooral dienen om de ook met wat zwaardere gewichten de techniek 100% te houden. Verder moeten we ook allemaal langs bij Rico Shuijers die ons de komende acht maanden bijstaat op mentaal vlak, dus ook mentaal wordt het pure kracht! Ook moeten we een voedingsdagboek bijhouden voor drie dagen waarvan één dag een niet-trainingsdag zodat Joris Hermans optimaal kan gaan begeleiden qua voeding en boven op dit alles moet ik deze week ook nog even mezelf medisch laten keuren en vermoed ik dat ik deze week wel gebeld zal worden voor een dopingcontrole zodat iedereen er zeker van kan zijn dat ik dopingvrij aan het project begin!

Dus deze week wordt een redelijk drukke week vermoed ik, maar het zullen de eerste stappen zijn om iedereen te laten zien wat voor resultaten er geboekt kunnen worden met gewoon goede voeding en verstandige training. En dan na acht maanden zullen wij iedereen versteld doen staan met onze prestaties!