- Pure Kracht
- Deelnemers
- Trainingsschema`s
- FAQ
- Deze site
Maandag 29 november
De laatste twee weken van het project zijn ingegaan. Deze periode zal in het
teken staan van herstel en het lichaam hongerig maken voor 11 december.
Ik heb zelf gemerkt dat de zware trainingen van de afgelopen tijd het
lichaam heeft klaargestoomd voor de apotheose. Momenteel heb ik last van
allerlei pijntjes. De pezen van mijnlinkerknie zijn wat geirriteerd, mijn
beenspieren zijn over het algemeen stram en ik heb voortdurend last van
spierpijn van de lange rugspieren. Daarom ben ik erg blij met de rustige
voorbereiding voor 11 december. Zo zal ik me zowel lichamleijk als geestelijk helemaal kunnen opladen voor de wedstrijd.
Het mentale hongergevoel ontstaat als alle prikkels en indrukken van de
afgelopen periode zijn verdwenen en mijn geest er weer naar verlangt om
uitgedaagd te worden. In die hongerige staat van zijn presteer ik op mij best.
Dus vooralsnog dwing ik mezelf tot luieren en rusten om zo de omstandigheden
te bewerkstelligen waarin ik een optimale prestatie kan leveren. Dat
betekent ook dat ik nog niet veel bezig ben met 11 december, maar me van dag tot dag concentreer op mijn herstel en opladen.
Het beste zou zijn als ik zelfs een uur voor de wedstrijd nog onderuit
gezakt op de stoel kan gaan zitten. Want bij het powerliften is het van belang om geen energie te verspillen voor de wedstrijd. Dus ik kruip maar lekker voor de televisie met mijn stoel in de
ligstand............
Maandag 1 november
De zware trainingen geven een krachtige prikkel aan het lichaam om te groeien en sterker te worden. De afgelopen week heb ik voortdurend last gehad van spierpijn. Mijn hele lijf doet zeer en ik merk dat ik veel eet om alle reserves weer aan te vullen. De laatste testen bij Joris de voedingsdeskundige hebben uitgewezen dat ik vetvrije massa aankom en nauwelijks een toename heb van mijn vetpercentage.
Mijn lichaamsgewicht is de afgelopen periode echt omhoog geschoten en ik zit nu enkele pondjes van de 100 kilo vandaag. Hoe meer massa, hoe meer absolute kracht. De kilo’s gaan dan ook in rap tempo omhoog.
Mijn broeken worden wat te klein …………een goed teken!
Maandag 18 oktober
We komen alsmaar dichter bij de apotheose van het project Pure kracht; de wedstrijd van het jaar op 11 december.
Op voorhand heb ik persoonlijke doelen gesteld en 11 december als uitgangspunt genomen voor het verwezenlijken ervan. Maar gezien de snelle progressie die ik heb geboekt de laatste 2 maanden, kan ik mezelf opladen voor een nieuw doel. Al mijn persoonlijke records heb ik de afgelopen periode met gemak verbroken. Dankzij het regelmatig bezoek aan een “echte” powerlifters vereniging ben ik vooral op mijn techniek prima vooruitgegaan. De voortdurende aanwijzingen die ze me geven op het gebied van houding, ademhaling en stand zijn z’n vruchten aan het afwerpen. Bovendien kom ikzelf elke week weer een beetje aan en zit ik dicht tegen de 100 kilo schoon aan de haak.
Met mijn totaal aantal getilde kilo’s zit ik nu rond de 450 kg. Maar ik wil dicht tegen een totaal van 500 kg komen. Dus dat heeft als gevolg dat ik mezelf op elk onderdeel nog moet verbeteren. Zo wil ik de magische 200 kg passeren met het liften, momenteel zit ik er 5 kilo vanaf. Het squatten zou omhoog moeten kunnen naar 190 kg om mijn totaal aan kilo’s op te vijzelen.
Het bankdrukken blijft bij mij enigszins achter, hoewel ik ook op dit onderdeel progressie boek. Ik hoop de 95 kilo te halen op 11 december.
Nieuwe doelen zorgen voor nieuwe druk en dat resulteert weer in nieuwe records.
Op naar 11 december!
Maandag 6 september
Terwijl de meeste Nederlanders massaal moeten afvallen, kampen wij als deelnemers aan het project met het probleem: aankomen.
Het gros van de mensen in de Westerse wereld eet aan de ene kant te vet en te veel, en aan de andere kant beweegt men veel te weinig. Als gevolg van de deze ontwikkeling zijn er steeds meer mensen op al jonge leeftijd die lijden aan obesitas. Echter als je zelf wilt weten of je te zwaar bent meet dan je vetpercentage. Er zijn namelijk tal van methodes die ons zand in de ogen strooien en geen weergave geven van de werkelijkheid.
Een van de gebruikelijke manieren om je beoordelen of al dan niet op het goede gewicht zit is de Body Mass Index. Het meet de verhouding tussen lichaamslengte en lichaamsgewicht. Dus volgens deze index is iemand met een lengte van 1.80m en 86 kg te zwaar en verkeert deze mens in de gevarenzone.
Maar doordat het vetpercentage niet wordt gemeten blijft niet duidelijk of het gaat om vet of vet-vrije massa. Een wezenlijk verschil!
Een krachtsporter van 1.80m en 86 kg kan door zijn hoeveelheid spiermassa een laag vetpercentage hebben en dus helemaal niet in de gevarenzone verkeren maar juist in topconditie zijn.
Kortom als we het hebben over lichaamsgewicht en te dik zijn moeten we vooral kijken naar de verhouding tussen vet en vet-vrije massa.
Voor ons als powerlifters is het zaak om zoveel mogelijk vet-vrije massa te winnen. In deze tak van sport is het een voordeel als je wat zwaarder bent.
Het is niet de bedoeling dat we ons nu ongans eten en alles verorberen wat we tegen komen. Geen ‘see-food’ maar verantwoord het aantal calorieen verhogen in ons voedingspatroon. Van belang blijft het om de verhouding tussen vetten, eiwitten en koolhydraten goed in de gaten te houden.
Maandag 23 augustus 2004
Als amateur-sporter valt het niet altijd mee om je sport zo goed mogelijk te
beoefenen. De meesten onder ons hebben een drukke baan en andere bezigheden die minstens zoveel energie vragen als het powerliften. We kunnen helaas niet zoals topsporters alleen maar "focussen" op onze sport. Daarnaast streven we het doel na om niet alleen een topprestatie neer te zetten, maar bovendien dit te doen op een dopingvrije wijze. De dopingevallen bij het gewichtheffen tijdens de Olympische Spelen tonen aan hoe verleidelijk het is om met name in de krachtsporten van de verboden middelen af te blijven.
Hoewel de professionals bij bijvoorbeeld het gewichtheffen voortdurend
worden begeleidt om technisch, medisch en financieel gesteund worden zijn er
veel sporters die moeite hebben om de mentaliteit op te brengen van een
topsporter.
Kortom wij als amateurpowerlifters leveren in wezen een topprestatie. We
tillen niet op topniveau maar relatief gezien doen we het vrij aardig.
Want het is zo makkelijk om moedeloss te raken van ogenschijnlijke gebrek
aan progressie.
Afgelopen zaterdag heeft aangetoond dat we als deelnemers aan het project op
de goede weg zittten om in december een "topprestatie" te leveren.
Maandag 5 juli 2004
Terwijl de meeste Nederlanders de zon opzoeken voor een welverdiende vakantie na een jaar van hard werken, doen wij als deelnemers van Pure Kracht er nog maar eens een tandje bij. Hoewel er in de zomer in mijn sportschool minder fanatiek wordt getraind, werkt de maand juli voor mij als mentale doping. Heel wat torso’s passeren de revue op menig strand. Ook zie ik mezelf wat vaker met ontbloot lichaam in de spiegeling van een autoruit of het blauwe zeewater. En telkens weer kom ik tot de conclusie dat er nog heel wat werk verzet moet worden om het beoogde resultaat te bereiken. Immers een mooi lichaam is voor mij een van de stimulansen om mee te doen aan het project. De zomermaanden kunnen confronterend zijn, omdat we precies kunnen zien hoeveel progressie er is geboekt en wat er allemaal nog verbeterd kan worden om er volgende zomer er sterker en mooier uit te komen.
Maandag 21 juni 2004
Naast de krachttesten die we hebben ondergaan, heeft Joris een nieuw voedingsschema meegegeven aan de meesten van ons.
In mijn geval moest het voedingsschema behoorlijk aangepast worden; ik ben namelijk niet alleen 2% vet kwijt maar ook wat spier en dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn.
In 8 weken tijd ben ik maar liefst 5 kilo afgevallen dus wordt het de komende tijd veel eten om mijn lichaam te ondersteunen om spier aan te maken.
Verder was het goed om te constateren dat eenieder vooruit gaat in kracht.
Het programma begint nu al zijn vruchten af te werpen. De komende periode gaan we voluit trainen om nog meer vooruitgang te boeken.
Maandag 8 juni 2004
De laatste week van de 4-weekse cyclus is ingegaan en de trainingen zijn duidelijk zwaarder en langer geworden. Met een lange warme zomer voor de boeg zullen er heel wat zweetdruppeltjes vloeien om progressie te boeken.
Mijn lichaam is zich goed aan het aanpassen. Hoewel de spierpijn heviger aanwezig is dan in het begin van het programma, herstel ik sneller tussen de trainingen en heb ik genoeg energie over om er telkens met goede inzet tegenaan te gaan.
Deze intensiteit van trainen heeft in mijn geval ervoor gezorgd dat ik wat overbodig vet ben kwijtgeraakt. Dus aanvullende cardio-training is niet noodzakelijk om ongewenste kilo’s kwijt te raken. Krachttrainen leidt in het algemeen tot een verminderd vetpercentage door een toename aan spiermassa. Ondanks een gewichtstoename kun je toch vet verliezen, omdat spieren zwaarder wegen dan vet. In geval van twijfel kun je het beste elke maand even je vetpercentage meten. Want je gewicht zegt niet alles.
Maandag 25 mei 2004
Eten speelt een belangrijke rol in bijna iedere cultuur die op deze planeet
aanwezig is. De manier waarop het wordt opgediend, de maaltijd zelf en de
rituelen erom heen, elk volk kent zijn eigen tradities en gewoonten. Echter
in de westerse culturen lijken de rituelen te verdwijnen, de bereidingstijd
wordt verkort en bovendien lijkt het eten (door de bank genomen) aan
kwaliteit in te boeten. Het fast-food tijdperk is helaas nog lang niet
vestreken. Integendeel de wereld gezondheidsorganisatie waarschuwd voor een explosie van het aantal diabetici als gevolg van onze collectieve vetzucht.
Als student natuurgeneeskunde ben ik redelijk bewust bezig met wat ik
consumeer. Doch blijkt het in de praktijk erg moeilijk om 'zuiver' te eten.
Aan menig product in de supermarktschappen zijn suikers toegevoegd. Daar
komt bij dat het gros van de voedingsmiddelen vol zitten met kleur-geur en
smaakstoffen in plaats van de benodigde vitaminen en mineralen.
Dus als ambitieuze krachtsporter is het van belang om tijd en aandacht te
besteden aan onze voeding. Maar wat is goede voeding?
Voorheen las ik regelmatig in fitness-bladen over bedoelde adviezen voor
jongens die serieus met gewichten willen trainen. Naast algemene
voedingsadviezen is het meest gehoorde credo: "hoe meer eiwitten, hoe
beter", met als gevolg dat krachtsporters massaal aan de eiwitsupplementen
zijn gegaan. De fabrikanten worden er beter van maar de lichaamsgeur van een krachtsporter zeker niet! In plaats van honderden euro's te spenderen aan allerlei pretentieuze supplementen, is het meer raadzaam om een voedinsdeskundige in te schakelen die specifieke adviezen kan geven over jouw eetsstijl. Tenslotte hebben we allemaal ons eigen unieke lichaamsbouw en metabolisme. Uiteindelijk is het goedkoper om advies in te winnen van mensen die er voor geleerd hebben, dan zelf wat aan te rommelen met potjes en pilletjes niet wetend of het leidt tot het gewenste resultaat. Het geeft mij in ieder geval een gerust gevoel dat ik word begeleid door een professional als Joris Hermans!
Dinsdag 4 mei 2004
De eerste week van mijn trainingsschema zit erop. Veel nieuwe oefeningen, voortdurend ben ik bezig geweest om te letten op een goede technische uitvoering. En hoewel ik me nog in de introductie-fase bevind, voel ik ik dat mijn hamstrings en bilspieren goed opgerekt zijn. Desalniettemin geniet ik elke dag van de variatie aan oefeningen en het voldane gevoel van het training van het hele lichaam. Daarnaast heb ik een voedingschema bijgehouden, zodat Joris een duidelijk beeld krijgt van mijn eetpatroon en een aangepast schema aan mij kan voorschrijven. Het is helder dat in de beginfase ik op alle vlakken nog aan het zoeken ben naar een ritme. Mijn lichaam zal nog moeten wennen aan een nieuwe trainingsmethode, een nieuwe manier van eten, en een eigen ritme krijgen om straks het maximale uit mijn capaciteiten te halen.
Eerste bijeenkomst Pure Kracht, zaterdag 24 april
Afgelopen zaterdag hebben we middels een bijeenkomst met alle betrokkenen het startsein gegeven voor het project Pure Kracht. Een team van topbegeleiders gaat ons de komende 8 maanden intensief bijstaan om het maximale uit onze capaciteiten te halen. Gelukkig is de website van Pure Kracht een uitstekende bron van informatie voor eenieder die samen met ons het trainingsprogramma wil volgen. De basis van het trainingsprogramma bestaat uit voeding, mentale training en de techniek van het powerliften. Echter de sleutel tot succes ligt in onze eigen handen. De wil om er zelf keihard tegen aan te gaan is bij ieder van ons aanwezig. We hebben allemaal drukke werkzaamheden maar door een planmatige aanpak en de wil om te slagen zijn we in staat om dit unieke project te doen slagen. Dus is het ook mogelijk voor jullie, die ons via de website volgen.
Mijn wens is dat we met zijn allen aan het einde van het trainingsprogramma, aan krachtsport Nederland kunnen laten zien dat dopingvrij powerliften tot indrukwekkende resultaten leidt.
Laat je niet ontmoedigen door ogenschijnlijk langzame vooruitgang of commentaar uit je omgeving. Maar weet dat alle benodigde informatie op de website van www.purekracht.nl te vinden is en anders zijn wij, de deelnemers, bereidt om jullie vragen te beantwoorden.
Dus schouders eronder !
